Kümme takistuste ideaalne kaal: kuidas neid vältida

13. aprill 2008

 Kümme takistuste ideaalne kaal
 Dieediga ja kaalulangus mis sarnaneb sõudmine. Sa seadnud eesmärgiks (kaal, mille sa tahad kaalust alla), ja kiiresti liikudes eesmärgi abil õigesti valitud kütust (toitumine ja fitness) ja pärast pikka kurnav sõudmise leiad end saarel paradiisi (bikiinid!). Kuid isegi väikseim auk oma paadiga võib tühistada kõik jõupingutused, ja sa tuled finišijoone võitja. Nii pakume 10 takistused, mis varitsevad oma paadiga teel edu ja võimalust mööda hiilida või kõrvaldada. Otsustada, milline takistab teil saavutada edu ja kasutada neid vihjeid, et jõuda lähemale ideaalne näitaja. Seejärel valida bikiinid - rannad maailma oma jalgu!

 Kümme takistuste ideaalne kaal: kuidas neid vältida

Järgmine maja on toidupoes

Mõned asjad lihtsalt ei sobi kokku. Näiteks oma boss ja täitmise karaoke. Samamoodi ei saa kombineerida supermarket ja tühja kõhuga. Ostke tooteid tühja kõhuga - ei ole kõige mõistlikum lahendus, kui sa üritad kaalust alla võtta, sest sel juhul, siis peaaegu kindlasti täita veoauto ei ole puu-ja köögivilju, ja kõikvõimalike kahjulike, kuid väga maitsev tooteid, nagu pooltooted või kiirtoit.

Lahendus: Maha line kassas - saad virtuaalne reaalsus. Vastavalt mitmed uuringud, online kauplustes tavaliselt ei osta rasva ja kõrge kalorsusega toidud - on väärt, et neid askeldama, valida ostu protsess, kui võid minna ja ... Internetikaubandus on lihtsam järgida kehtestatud lubatud toodete nimekirja - ei häiri lõhn või hele pakendamist. Kui online shopping ei ole kättesaadav, proovige mitte minna kaugele kassapidaja vältida impulss ostud.

 Kümme takistuste ideaalne kaal: kuidas neid vältida

Te töötate hilja

Muidugi on ületunnitöö hästi tasustatud, kuid paar extra tundi kontoris, võib täiesti hävitada kõik oma jõupingutusi, et kaotada kaalu. Näiteks naised, kes töötavad rohkem kui 40 tundi nädalas on rohkem altid liigsöömise ja täiskõhutunde kui nende kolleegid, pakkudes töö paar tundi ette. Stress ja väsimus - mitte parim liitlased võitluses ülekaalu, sest pärast raske päev, siis vaevalt tahad süüa selleri varred ja minna jõusaali.

Lahendus: Eemaldage pingeid tööpäeva jooksul aitab lühikesi pause. Jälgige oma käitumist ja otsustada, kui tunned puudumine energia ja valmis minema buffet. Eeldades, see soov, mine tee midagi huvitavat ja häirivad, näiteks mängida arvutimängu või vestelda kolleegidega. Nendel istungjärkudel eritab keha endorfiine - "õnne hormooni" - aidata toime tulla stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas  Kuidas võita stressi? Loo oaas
 . Võite ka panna kõrvaklapid, alla laadida internetist paar uut laulu lemmik bänd või vaadata vastamata telesaate õhtul. Eriti tõhus vaheaega soojenduse mitte ainult mõistus, vaid ka keha; saada laua pealt, jalutada, teha mõned sit-ups või töötada välja kaalu, peidetud laual.

 Kümme takistuste ideaalne kaal: kuidas neid vältida

Lõpeta iga treening tähistada kohvikus

Pärast tund intensiivseid treeninguid jõusaalis sa tavaliselt (a) toetavad värske õun, (b) oled ilma toidu ja tunda just fine, või (c) tasu ennast oma jõupingutusi või šokolaadi pidu lähima kohviku? Sa valisid võimaluse (c)? Noh, sa ei ole üksi. Pärast intensiivne kasutamine naised tarbivad 120 kalorit rohkem kui pärast kerge treening standard, mis kulus sama palju kaloreid. Järgnevad ahnus nad õigustada asjaolu, et pidin andma kõike põhjalikult treeningu ajal.

Lahendus: Ettemaksu reservid valguse tervislikke suupisteid süüa pärast treeningut ja ei saa üles riputatud toitu. Näiteks võid segada ¼ tassi kuivatatud jõhvikaid Jõhvikad tervise ja ilu  Jõhvikad tervise ja ilu
   ja 2 spl kooritud päevalilleseemned ja aseta keedetud suupiste toit väike konteiner või kilekotti. See kooslus annab keha vajalik kogus valku ja süsivesikuid, täiesti vastab nälg, ja jõhvikas sisaldab ka antioksüdante, mis aitavad vähendada põletikku liigestes ja lihastes pärast treeningut.

 Kümme takistuste ideaalne kaal: kuidas neid vältida

Sa kunagi lugema kaloreid

Võite oodata palju ja reguleerida suurust portsjonit, kuid üks ekstra liikumine lõualuu - ja olete lisanud mitusada kadunud kaloreid.

Lahendus: kui toitumine on pokkerile, üksikasjaliku kõike süüa päevas oleks su salajane trump. Kahjuks vähesed naised on kannatlikkust (või aega) iga tükk söönud. Kui te ei kuulu nende arv on piisav, et mäletad, mida sa sõid viimast korda - see tõesti aitab hoida ülesöömist. Seega protsessi uuringuni toitumiskäitumise naiste paluti salvestada, mida nad sõid hommikusöögiks. Pärast seda öösel, nad sõid vähem maiustusi kui naised, kes ei palutud meenutada oma hommikusöögi menüü. Mälestused söödud toit vähendab nälga,

 Kümme takistuste ideaalne kaal: kuidas neid vältida

Sa - fänn Internet ja e-posti

Kui palju kaloreid sa põletada, kui sa kirjutad e-mail kolleegile tööl? Viis. Kui palju kaloreid sa põletada tulles kolleegile ja suhelda live? Eleven. Korruta see number mitmeid kordusi selline olukord nädalas (umbes tuhat) - ja kuidas kõrgtehnoloogia takistada teil kaotada kaalu!

Otsus: algatusel on kindel, et muuta oma tööplaani ei vaja piirata füüsilist aktiivsust jõusaal! Tõuse üles, kui telefoniga rääkida ja personaalse kättetoimetamise vähemalt viis postitust päevas. Nii saab põletada vähemalt 100 kalorit päevas Kui palju kaloreid päevas peate kaalus - igaühel on oma kiirust  Kui palju kaloreid päevas peate kaalus - igaühel on oma kiirust
 . Kuu seega "koguneb" peaaegu kaks kilogrammi!

 Kümme takistuste ideaalne kaal: kuidas neid vältida

Teie koolituse saanud tavapäraseks

Kui keha harjub teha samu harjutusi iga päev, siis on parem, et tulla toime ülesanne. Ja tulemus? Iga liikumine nõuab vähem füüsilist pingutust, st sa põletada vähem kaloreid.

Lahendus: Ära karda jätta oma "mugavuse tsooni." Et alustada katkestasid cardio treening võimu harjutusi (nt tunni jalgrattasõit saab katkestada viie minuti eest). Nii et sa põletada 36% rohkem rasva kui täites standard harjutusi monotoonselt režiimis. Proovige muuta harjutusi ning pöörata erinevaid harjutusi - see parandab Koolituse tulemusena. Kui oled powerlifter, vaheldumisi seda kick boxing; Kui soovid jooksmine, proovida kaotada kaalu. Teine võimalus - liituda spordi meeskond. Rakendamine uus harjutus nõuab palju vaeva, lisaks protsessi põhjaliku koolituse erinevatele lihasgruppidele seotud.

 Kümme takistuste ideaalne kaal: kuidas neid vältida

Kas sa eelistad mugavad riided

Ärme räägi, mida see vormitu riided teevad ja kui oleks absurdne alates seisukohalt mood, igasuguseid lahtised pluusid ja kleidid ilma vihje eelnevalt lõigatud lasete liigsöömise patu - ja sa ei märka, kuidas sai paari kilo.

Lahendus: suurepärane võimalus hoida ühendust reaalsus ja järgi näitaja - iga nädal proovida oma lemmik teksapükse. Samuti on soovitav nädalavahetusel kanda midagi piisavalt tihe - nagu te teate, nädalavahetusel püüame jõuda ja "otest" terve nädala. Kaota üks suurus kohe levitada või müüa oma vanu riideid teele tagasi ei olnud.

 Kümme takistuste ideaalne kaal: kuidas neid vältida

Püüad nõud küpsetamise ajal

Selle asemel, et rasvane ja praetud paremini ette valmistada lihtne ja toitev eine ja hoiduma maitsega. Tükk see, hinge siin - ja sa oled tüdinenud, kuigi ei ole isegi lauda.

Lahendus: midagi võtta suus, teha suur kauss tükeldatud köögiviljad ja puuviljad, ega närida närimiskummi - maitse mint Mint ja selle kasulikud omadused: aromaatne värskus  Mint ja selle kasulikud omadused: aromaatne värskus
   heidutada soov lõhnama lambalihahautis. Võite kutsuda sõber või liige veini pere. Valmis ise? Seejärel lülitage iPod ja valjult laulda!

 Kümme takistuste ideaalne kaal: kuidas neid vältida

Teie köök meenutab gastronoomiline kaubamaja

Kui teie külmik leiad kõik - alates foie gras ja kalamarjast pizza mozzarella, peate tähelepanuväärne vastupidavust kiusatusele proovida kõik. Muide, inimesed, kes on võimelised tarbima erinevaid suupisteid, lisada rohkem kaloreid kui inimesed, kellel on piiratud hulk suupisteid. Põhjus on väga lihtne: samad tooted kiiresti igav, vastavalt vähemalt on soov suupiste. Ühesõnaga, suur ja mitmekesine valik, tugevam ja teravam isu.

Lahendus: Vali üks delikatess, mida ei saa keelduda - šokolaad, jäätis, lemmik juustu või pizza - ja iga päev, süüa väike kogus. See aitab kiusatusele proovida muud maiuspalad. Ära osta muud maiuspalad nii kaua kuni see on täielikult kaotanud oma reservid (kuid mitte seda meelega ajal!). Kui te einestada või einestada restoranis, loobuma suupisteid, unusta menüü ja tellida roaks; nii oma valikuid kitsas oluliselt ja koostisosad on värskem.

 Kümme takistuste ideaalne kaal: kuidas neid vältida

Sa kaalus üksi

Muidugi, ahvatlev kaalus salaja (ja ennetada reaktsioon imetlusega kolleegid, kui teile tundub, et töötab uue slinky kleit), kuid "avalikustamise toitumine" parandab oluliselt oma eduvõimalusi. Uuringud on näidanud, et toel sugulased ja sõbrad inimesed kaotavad 6% rohkem kaalu kui need, kes kaalus üksi.

Lahendus: Räägi pere ja kolleegidega tööl, et nüüd läheb tervislik toitumine. Nad saavad teid toetada rasketel aegadel eeskuju järgida, või vähemalt vähem lahja toidu ees. Lisaks nad hoolitseda. Väga varsti sa igavesti osa koos ülekaal!


Artikkel Tags:
  • psühholoogia kaalulangus




Яндекс.Метрика