Näpunäiteid kaalutõusu

Õige kaalutõus, samuti õige kaalulangus võtab aega ja teadlikku pingutust õppimise tervislikke harjumusi.

• Igal eine peaks sööma valku, süsivesikuid ja tervislikke rasvu (küllastamata ja monoküllastumata rasvad, oliiviõli, rapsiõli, pistaatsia, mandliõli, pähkel õli) on õiges vahekorras. Neynemann soovitab järgmisi proportsioonides: 60-70% süsivesikud 10-15% valku ja väikeses koguses rasva.
• Söö rohkem kõrge kalorsusega toidud rikas vitamiinide ja mineraalainete ja visake tooteid, mis sisaldavad palju suhkrut või rasva.
• Püüa süüa ühe toidukorra suurema kalorsusega ja tervislikke tooteid. Näiteks kartuliputru saab lisada keedetud, hakitud muna, supid ja hõlptulu - hakitud kana pajaroog köögivilja ja liha, munad saab lisada supid ja juustuga, suppides, smuutisid, piima ja kartulipüreega - lõssipulber.
• Kui sisestad väga kiiresti, proovige süüa oma kõige kalorite vormid või tükkidena, kuid mitte täielikult (süüa viinamarju asemel rosinaid, granola pähklite ja rosinatega asemel maisihelbed või süüa viil mango asemel kogu vili).
• Ärge jooge mingeid juua pool tundi enne ja pärast sööki.
• Joo segu mahlad (õuna, marja, virsiku-apelsini-banaani), need sisaldavad rohkem kaloreid.
• Joo enne söömist alkoholi väikestes kogustes (100 g veini, õlut 150 g või 15 g alkoholi segatuna mahlaga) suurendada söögiisu. Kuid see soovitus võib järgneda alles pärast arstiga nõu pidamist, eriti kui te võtate mõnda ravimit. Ja suures koguses alkoholi võib tegutseda kahjustab tervist ja otsustavust muuta toitumisharjumusi.
• Sest normaalse toitumise, võite lisada mõõdukalt toite, mis võivad tekitada "hea" rasv, nagu pähklid, avokaadod, oliivid, ja rasvane kala (lõhe ja makrell).
• Tee snacking toidukordade vahel. Pähklid, kuivatatud puuviljad ja jogurt on ideaalne. Sama oluline on, et toita mitte ainult õigus, vaid ka maitsev.
• Enne magamaminekut Dreams: kuidas mõista meie unistused   peate korraldada toitev suupisted, nagu võileiba maapähklivõi.

Täiendamine rohelise tee ekstrakti

Tabletid sisaldavad polüfenoole saadud rohelise tee ja peetakse tugeva antioksüdantide Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu . Nad alandavad kolesterooli ja triglütseriidide, kuid aitab kaasa ka kaalu vähenemine.

Puudused:   Roheline tee ekstrakti sisaldab ka kofeiini, mis võib kaasa tuua suurenenud ärevus Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest?   ja / või insomnia

See vajab rohkem teaduslikult tõestatud teave, et kasulikud omadused roheline tee tõestatud. Vali toidulisandeid märgistatud "standardiseeritud polüfenoolisisaldus." Kui te võtate aspiriini või teisi vere vedeldamiseks ravimeid, peaksite konsulteerima oma arstiga enne neid toidulisandeid, nagu rohelise tee ekstrakt võib soodustada trombide teket.

Herbalife

Tootjad soovitavad tõhus kaalulangus asendada "kokteili" Herbalife kaks söögikorda päevas.

Plussid:   loobuma ühe söögikorra päevas võib isegi olla kasulik, eriti kokteilid, mis sisaldavad rasvavaba piima.

Puudused:   asendada see jook kaks söögikorda - nii palju uskuda seda ravimit. Luban tootjad (miinus 1,1-3,4 kg nädalas) on selgelt liialdatud.

Nestlé Sweet Success

Kaalualandamise programmi soovitab juua kolm kokteile iga päev (kolme asemel sööki) ja süüa täielik sööki 500-600 kalorit.

Plussid:   edendada toitaineterikas, mis sisaldab vähe rasva toiduga.

Puudused:   See ei soodusta teket tervislikke toitumisharjumusi.

Pärast lõpetamist kokteile raske järgida õige toitumise Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit   ja jätkuvalt kaalus.

Spirulina (tabletid merevetikad)

Võtke pill enne söömist on vaja maha suruda söögiisu; või selle asemel õhtusöök, võite võtta 6-10 tabletti; või paar päeva ainult juua mahla ja vett ja spirulina.

Plussid:   Spirulina sisaldab tähtsaid toitaineid ja võib pidada sööki, kui kasutatakse osana mitmekülgset toitumist.

Puudused:   kättesaamisel Spirulina suurtes kogustes ja toitumine puudumine, teatud toitainete organismis võib jõuda toksiliste taset.

Ükski uuringud on näidanud, et spirulinale aitab vähendada kaalu. Lisaks sellele on väga kallis tabletid.

Ettevalmistused koos naistepuna

Võib oletada, et naistepuna pärsib söögiisu ja soodustab kaalukadu.

Puudused:   Seas kõrvaltoimeid - probleemid seedetraktis, väsimus, unetus ja nõrgad allergilisi reaktsioone Allergilised reaktsioonid: kuidas aru saada, miks sa kõdi kurgus .

Ei ole tõendeid, et naistepuna aitab vähendada kaalu. Ei ole soovitatav lastele, rasedatele ja imetavatele naistele.

Ultra Slim Fast

Kaalualandamise programmi on soovitatav juua kaks raputab päevas, ja lastakse kerge suupiste ja täielik õhtusöök 500-600 kalorit.

Kasu : Kava julgustab korrapärase teostamisega.

Puudujäägid : Kasutada suures koguses toodet Ultra Slim Fast ei soodusta arengut tervislikke toitumisharjumusi

Pärast lõpetamist Ultra Slim Fast on lihtne kaalus uuesti.