Artriidi valu teeb seda haigust raske piisavalt palju inimesi, eriti öösiti. Hullem veel, kui sa Toss ja omakorda öösel, see võib tegelikult tõsta valu. Seal on mõned suhet artriidi valu ja halb uni. Hullem inimesed magama, seda suurem valu, ekspertide sõnul. Kuidas tulla toime osteoartriidi? Kui patsient artriidiga parandab une kvaliteeti, valu võib väheneda.
Ära mine voodisse liigestes
Toimetulek valu artriidi, on oluline igal ajal, kuid eriti oluline on teha seda enne magamaminekut. Kui sa lähed voodisse valu, sa peaaegu kindlasti on probleeme magada. Püüdke korraldada oma ajakava ravimeid nii, et nad annavad suurimat leevendust umbes samal ajal, kui sa tahad magama minna. Väldi õhtul jõuline tegevus, mis põhjustab suurenenud valu. Mõned inimesed artriit, parema une pärast kuumas dušš enne magamaminekut või kasutades elektriline tekk valu liigestes
Liigesevalu - kuidas mõista, mis toimub?
.
Ärge võtke stimulandid enne magamaminekut
See ei ole uudis, et kohvi või muu joogi kofeiini hilja võib tekitada unehäireid. Aga paljud inimesed ei ole teadlikud teiste peidetud kofeiini allikaid, sealhulgas kaalul, ja teatud tüüpi valuvaigistid. Kontrollige alati etiketti veendumaks, et nad ei pea kofeiini. Must tee sisaldab ka stimulante, mis võivad põhjustada mõnedel inimestel kaotada magada. Taimeteed õhtuti on parim valik, kui sul on probleeme magades. Alkohol võib aidata mõned inimesed magama, kuid liiga palju alkoholi võib häirida magada keset ööd, põhjustades teil ärkama ja unetuid visklemine ja keerates voodis.
Selleks et tulla toime igapäevase stressi
Paratamatu stress igapäevaelu võib ka häirida magada. Sa ei saa kõrvaldada kõik neist muidugi, aga sa ei lükka neid eemale, vähemalt une ajal. Strateegia on siin mitte põhjustada stress
Kuidas võita stressi? Loo oaas
tegevuse või mõtteid enne magamaminekut. Ärge vaadata uudiseid, kui nad sind endast või põhjustada ärritust. Ei maksa arveid. Ära tee nimekiri asjadest, mida sa pead tegema homme. Selle asemel, midagi lõõgastav tund või kaks enne magamaminekut. Kuula muusikat. Loe raamatut. Võta oma lemmik hobi maha rahuneda. Kui sa pole veel ärritunud, proovige mõned rahustamise võtteid nagu meditatsioon või progresseeruv lihaste lõõgastumise.
Kas harjutusi leevendada artriidi sümptomeid ja parandada une
Ole aktiivne kui võimalik kogu päeva. Jõuline aktiivsus tugevdab lihaseid ja liigeseid - ja see aitab väsitada ennast piisavalt magama kiiresti ja hästi. Aktiivsus on ka näidanud, et leevendada stressi, mis omakorda soodustab kosutava une. Muidugi on aktiivsed ei ole alati lihtne artriit. Kuid tegevusi nagu ujumine, vesiaeroobika ja mõõduka jalutuskäigu jõukohase paljud inimesed põevad artriiti. Terve mõistus ütleb meile, et kõige aktiivsem hommikul, sest nad ise teostada elavdada. Aga mõned patsiendid tahaksid teha midagi mitte liiga raske, ja õhtuti - jalutada naabruses, näiteks - väsitada ennast. Parim soovitus on - leida, mis toimib teie jaoks isiklikult.
Loo õige keskkonna hea uni
Sul peaks olema alaline koht, kus magada. Seega, sa seostab oma kohalolekut oma magamistuba magama. Ärge telekat, lugeda, tööd arvuti või teed muid asju stimuleerib närvisüsteemi voodis. Tee magamistuba võimalikult palju kõrvaldamise magama. Riputa paksud kardinad või paigaldada rulood, et sa ei eksita valguses. Kasutage kõrvatroppe, kui müra on probleem teie jaoks.
Milline on parim tüüpi madrats? Vaatamata reklaami väidab, et mõned madratsid aitab teil paremini magada, eksperdid ütlevad, peaaegu igasuguse voodi - pehme või kõva - see on hea, nii kaua, kui te tunnete mugav. Kui teil on põlvevalu
Elu valu põlved: jalutama, et hõlbustada
Proovi asetada padi all või vahel oma põlvi vältida survet liigestele. Padja all kaelal aitab viia lülisamba ja vältida tüütu une ajal. Eksperiment leida, mis on sinu jaoks mugav.
Ärge voodis
See võib tunduda paradoksaalne, kuid voodis liiga kaua võib olla halb uni. Raviks unetus, eksperdid sageli piiratud aja inimesed kulutatud voodis. See tagab, et kui sa lähed magama, sa oled tõenäoliselt väsinud piisavalt magama. Kui leiate, et voodis kauem kui viisteist minutit ilma magada, tõusta ja teha midagi, mis ei ole liiga stimuleerib teid, kuni tunned, et oled väsinud piisavalt proovida magama minna jälle. Asi on selles, et sa ei seosta voodis rahutustunde. Aja jooksul see strateegia aitab siduda voodi rahulik uni.
Kasuta unerohtu mõõdukalt
Uinutid on kasulik inimestele, kellel on raske unetus
. Aga kui teil on krooniline unetus, mis on tihti nii paljud inimesed põevad artriiti, peamiseks väärtuseks ravi peaks olema parim unehügieeni
. Ravimid ravida ainult sümptomeid
. Käitumist ravimit saab tegelikult ravida unetust
. Tegelikult mõned uuringud näitavad, et käitumuslikud ravim võib olla tõhusam paljude inimeste jaoks,
. Aastal 2006. aasta uuringut, teadlased Ülikooli Bergen Norras võrreldes kognitiiv-käitumuslik teraapia ravim une
. Vabatahtlikud osalevad käitumuslik teraapia magasid paremini kuus kuud kauem kui teise rühma, võttes pillid
. Ravimid magama sageli aidata inimestel saada läbi unetuse süvenemine
. Aga kui inimesed lõpetavad nende võtmise, unetus tihti tuleb tagasi - sest nad ei ole välja kujunenud head harjumused magama
.
Terviklik lähenemine magama hügieen
Top näpunäited, kuidas arendada häid une harjumusi
Dreams: kuidas mõista meie unistused
Mõnikord nimetatakse unehügieeni. Kuid nad võivad olla väga head mõju parandamiseks une kvaliteeti. Uuringus avaldati ajakirjas Journal of Clinical Sleep Medicine 2009 vabatahtlikel eakatel osteoartroosi kes osales programmis une hügieeni, teatas oluliselt parem une kvaliteeti ja vähendada valu. Positiivsed muutused ilmnesid isegi aasta pärast lõpetamist programmi.
