Harjutused vajutage kodus: ilus kõht ise - Tõsta keha ja jalad
21. detsember 2011
- Harjutused vajutage kodus: ilus kõht oma
- Tõsta keha ja jalad
Tõste keha kõhuli
Sest kõhu harjutusi määrata jalad keha siis, kui nad ei ole kiirenenud maapinda. Põlved kõverdatud, kuid keha peab olema mugav. Ei ole vaja, et teostada kõhu harjutusi sirgete jalgadega - on vigastuste oht. Seetõttu on vajalik painutada jalad põlvili, et parandada oma positsiooni, nii et kui tõstmist kereosa ei liigu, tuharad hoidis oma koht.
Käed on vaja teha peas ja seotud need lossi - ta kasutab rinnus, kergendab hingamist ja lihaseid töötab korralikult.
Alates kõhuli, tõstmata puusad, on vaja tõsta ülakeha. See ei võta oma keha järsult kohalt. Liikumine ei tohiks olla liiga kiire. Tellimus kohalt tõstis pea, kael, õlad, abaluude alaselja. Keha on täielikult üles, kuid olukord ei tohiks muutuda istuv. Et suurendada koormust ajakirjanduses ja nimmepiirkonna lihased saavad proovida hoida keha heas seisukorras ja hoolikalt tilk vastupidises järjekorras: alaselja, abaluude ja õlgade.
See on standard harjutus võib raskendada, pealevõtmine puupea, mis annab lisakoormust lihaseid. Aga me peame meeles pidama, et olla ettevaatlik. Ei ole vaja koormata lihaseid.
Lisaks, kui tõus teha pöördeid küljele, siis laeb ja teine lihasgruppides. Seega, lisaks uuringu ülemise kõhusirglihas vajutage ja töötab obliques.
Tõsta jalad kõhuli
Millal oli viimane harjutus koormus lihastele ülemine vajutage tõus mõjutab sääre vajutage.
Lamavasse asendisse on vaja määrata kätte haarata kinni igast objektist üle tema pea.
Tõsta sirged jalad risti põrandal umbes kolmkümmend või nelikümmend kraadi ja seejärel langetatakse.
Jalad peaks olema veidi kõverdatud põlvedega, mida saab ületada neid, ja alustada maast üles. Teadlikkuse maksimaalne jälle põrandale langetatud.
Algajatele, see koormus on piisav. Neile, kes on rohkem valmis klassid, ajal, mil kergelt kõverdatud põlved on otse üle vaagna, pead natuke lift puusad maha põrandale. Ärge tehke järske liigutusi, see võib põhjustada vigastusi.
Tõusu eluaseme tõstis põlved
Selline liikumine on raskendatud varem. Nii ei hakka lihtsalt temaga. Korpus on lamades põrandal, jalad peavad kas lamada tool (põlved painutatud nurga üheksakümmend kraadi), või tõstetakse seinale täisnurga keha.
Jooksvad puudutada küünarnukiga vastupidine põlve puruneb või hoiab keha ülaosas või pikali põrandale uuesti.
Tõsta keha, keerates seda vasakule ja paremale. Endpoint tõstmiseks - põlved. Puudutades neid langeb põrandale.
Täpsem versiooni kasutamist: hoida oma jalad ilma materiaalse toetuse õhus, painutatud nurga üheksakümmend kraadi.
Oluline on jälgida töö lihaseid ja hingamine. Koormus on ainult kõhulihastest, muu keha lihaseid ei pea tüve.
See komplekt põhilised harjutused sobivad igas vanuses, see on mõeldud kõigile gruppidele kõhulihaseid. Tulemuseks on regulaarne füüsiline koormus muutub ilus kõht.
Fitness naist - Pamela Anderson ei, aga ... - Dumbbells
21. oktoober 2007
- Fitness naist - Pamela Anderson ei, kuid ...
- Dumbbells
Naiste fitness: odavaim viis harmoonia - hantlid
Programm fitness naistel on erinev koolituse mehed, erinevuste tõttu nende vajadustele. Naised kipuvad kaalus
Kuidas kaalust alla võtta - põhiprintsiibid
Tooni keha ja parandada kuju otsima hämmastav.
Standard fitness enamik naisi tavaliselt piiratud sörkimine jooksulint, kõndides samm masin või mitu lähenemisviisi teiste simulaatorid. Aga naised tavaliselt mööda nurgas, kus seadmeid jõutõstmisega.
Te olete ilmselt näinud reklaame märkides, et täiuslik keha saab luua vaid neli nädalat? Nad on veendunud, et abiga nende koolitajatele paarisaja või isegi tuhandeid dollareid võivad muutuda ülespuhutud alates koduperenaine harmooniliseks sex pomm. Kasutades sama simulaator sa väidetavalt saab tugevdada keha lihaseid.
Mida sa ütleksid, kui nad teadsid, et parim näitaja saab palju väiksema summa, ja pealegi, sa ei pea segaks korteri jõusaal? Mida sa ütleksid, kui nad teadsid, et komplekt Tasuta kaalu (hantlid ja tõstekangidega) - on kõik, mida vaja teha oma ilus figuur ja luua kadedus kõverad, mis unistab iga naine.
Peamine probleem nende ebatavaline seadmed naiste fitness - nende kõrge hind, samuti mõningaid raskusi kokkupanek ja paigaldus. Korraldus on sageli võimatu aru saada, et täiesti vastuolus lubadusi köitev reklaam.
Fitness ja luua suur keha ei pea kulutama hull summa raha, ja muidugi ei ole vaja keeruliseks kõike - lihtsalt õppida, kuidas töötada Tasuta kaalu. Suur eelis hantlid, mida saab kasutada siis, kui täidab teisi harjutusi ja seeläbi muuta treeningut.
Tasuta kaalu - üks kõige lihtsam ja taskukohane kuidas parandada näitaja abil fitness programmi. On ka teisi võimalusi. Näiteks hiljuti omandatud tohutu populaarsuse Pilates
Pilates - tähesüsteem koolitus
Sest mida sa ei pea igas kohas, mingeid erilisi kulusid.
Kui soovite mitte ainult ei paranda figuuri, kuid tugevdada kõhulihaseid, jätkame tööd teha, ja tulemused on kindlasti ilmub. Pealegi sellise menetluse ei vaja lisavarustust - ainult tahtejõudu ja vastupidavust.
Mida vanemaks saame, seda enam rohkem kaloreid kogunenud maos ja ribid. Muidugi, vabaneda neist on palju keerulisem, kui saada, kuid õigesti tehtud koolitusprogrammi lihtsustab oluliselt selle ülesande.
Aeroobika: kasutamist aeroobsed harjutused - liigid klassi
14. detsember 2006
- Aeroobika: kasutamist aeroobsed harjutused
- Okupatsioonide
- Koorem
Tüübid tegevusi aeroobsed harjutused
Harjutused aeroobsed harjutused, on palju.
Samm Aeroobika
Step aeroobika peaaegu kakskümmend aastat, aga see on üks kõige populaarsem ja tõhus vormid aeroobsed harjutused. Step aeroobika saab harjutada terviseklubi või kodus. Kõik, mida pead tegema - see on eriline platvormi ja rütmiline muusika.
Klassid kasutada jalgratast
Klassid jalgratastega sai populaarseks 1989. aastal, ja nüüd on see üks kõige levinum tüüpi harjutusi praktiseerinud spordisaalid. Võibolla see on tingitud asjaolust, et need uuringud ei pea olema eriline oskusi ning mis võib olla tingitud asjaolust, et 45 minuti koolituse võib põletada 500 kalorit või enam. Need harjutused sobivad igas eas inimestele.
Jumping köis
Need harjutused on võimalik teha peaaegu kõikjal, igal ajal, neid ei ole vaja mingeid erilisi juhiseid, ja trossi on väärt pennigi. Jumping köis aidata vormis püsida, kui on hea aeroobne treening.
Sörkimine
Jooksmine - see on tüüpiline aeroobsed harjutused: sõidu ajal põletab palju kaloreid on lühikese aja jooksul. Mõnedele inimestele meeldib joosta, töö leidmine on raske. Samas töötab tõsiseid puudusi: vigastuste oht jooksu ajal on palju suurem võrreldes muude aeroobsed harjutused, nagu sõites kehakaalu langeb liigestele.
Fitness Jazz
Fitness Jazz - populaarne aeroobsed harjutused. Nendes rühmatunnid võivad olla seotud mõnest kuni mõnikümmend inimest. Nad veedavad sertifitseeritud instruktorid, kes on põhjalikud teadmised: nad õpivad mitte ainult liikumise kasutada aeroobika ja tantsu liigutused vaadates koormuse ja intensiivsusega ravi, mis hõlmas mitte vigastada.
Vesiaeroobika
See on eriline aeroobika. Vesiaeroobika on ideaalne inimestele, kellel on probleeme liigeste, seljavalu
Seljavalu: Ärge alustama
, Fragile kondid (vanuse tõttu või haigus), ja ka neile, kes on ülekaalulised, kes soovivad saavutada heas korras, ilma et organism stressi
Kuidas võita stressi? Loo oaas
Või need, kes on lihtsalt üle kuumenenud.
Jooga tunnid
On levinud eksiarvamus, jooga: inimesed arvavad, see on lihtsalt venitamine. Aga jooga hõlmab rohkem kui lihtsalt venitamine, see aitab arengule hingamiselundeid. Hingamisteed annab hapnikku organismis, sealhulgas elutähtsate organite nagu süda ja kopsud.
Taiji ja muud harjutused keha ja vaimu
Koos soov hea välimusega ja hea enesetunde füüsiliselt, paljud meist tahavad saavutada vaimne ja emotsionaalne stabiilsus. Harjutus keha ja vaimu abi leida head füüsilist vormi ja vaimset heaolu. Enamik iidsetest traditsioonilisi harjutusi keskendunud vaimse seisundi ja vaimu.
Töö kaal
Paljud naised muretsema, et töö raskus võib põhjustada liiga palju lihaste, ja see arv mitte naiselik. Aga eesmärk on koolitus jõusaalis tasuta kaalud või aitavad meil kaotada kaalu, muutub tugev ja sobib. Järelejõudmise jõusaalis kaks kuni neli korda nädalas, naised võivad lahkuda keha rasva ja ehitada lihasmassi.
|