Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga - Kasu

28. november 2012

  • Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga
  • Kasu
  • Mida kanda koolis

 kasu vesiaeroobikat

Kasu vesiaeroobika: vahe ujumine ja vesiaeroobika

Erinevad koolitus vees - ujumine, vesiaeroobika, aqua jooga, aqua-pilates, veepall, voolava vee ja energia harjutusi basseinis, mis aitab muuta keha võimsam, paindlik, arendada vastupidavust ja kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemi. Lisaks vesi aitab lõõgastuda ja sageli on lõbusam kui tavalisest jõusaalis trenni. Täita erinevaid harjutusi vees on ohutu isegi inimeste halb tervis, rasvumine ja vanurid. Ujumine ja vesiaeroobika, kuigi neil on mõningaid sarnasusi, paljuski erinevad ja neid erinevusi tuleb ka, kui valida õige inimene sulle mingi koormusi.

 Kasu | Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga

Kirjeldamine

Ujumine hõlmab horisontaalset liikumist vee abiga erinevaid liigutusi ja peksab (motion mida täpselt - see sõltub stiili ujumine). Jalad ujuvad mees ei puudutaks põhja nägu, sõltuvalt stiili, rohkem või vähem osa on üleni veega (erand - selili). In vesiaeroobika inimene tavaliselt on jalad põhjas (kui see ei ole sügav vesiaeroobika), ja täidab harjutused nagu jalg liftid, hüppab, kükid, lunges, tantsu samme. Mehe nägu ajal sellist tööd ei tohi vette panna.

 Kasu | Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga

Keskkond

Ujujad saab treenida basseinis, nii vabas vees. Individuaalne või rühmatreeningud - see on igaühe isiklik eelistus ujuja. Vesiaeroobika, reeglina tegelevad bassein ja rühmas, juhendamisel juhendaja. Enamik tegevus toimub muusika ja sisaldab harjutusi ülakehale.

 Kasu | Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga

Kalorid

Hulk kaloreid, et inimene kulutab ühe tunni istungid, sõltuvalt selle kaalu ja intensiivsust treeningut. Näiteks tund ujumine on väga aktiivne inimene, kelle kehakaal on 70 kg, põletab umbes 511 kalorit; 637 kalorit - kaal 90 kg; 736 kcal - kui inimene kaalub 110 kg. In vesiaeroobika tunnid inimene põletab 292 kalorit, 364 kalorit ja 436 kalorit võrra.

 Kasu | Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga

Kit

Sõltumata sellest, kas te olete ujumas või teed vesiaeroobika, peate ujumistrikoo, rätik ja pudel vett (organism ei saa piisavalt vett läbi naha, seega on vaja juua, isegi kui sa trenni pool). Ujujad ka pea prille ja mütsi. Sest vesiaeroobika klassid vajavad erilist kummist kingad kaitsta jalga treeningu ajal, kui ka ujumisabivahendid nagu vööd, "nudlz" ja kaalumine.

 Kasu | Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga

Mida tuleks kaaluda

Valides ühe või teise tüüpi koolitust vees, kaaluma, kuidas mugav tunned vees, kui hästi sa ujuda, oma eesmärke ja kui palju aega saate pühendada koolitusele. Kuna ujumine annab väga tugeva surve, siis on see piisav, et ujuda umbes 1 kuni 25 tundi nädalas, et saada kõik sama kasu 2 5:00 vesiaeroobika tunnid. Samas, kui sa näiteks kardavad nägu vette panna, ei oska ujuda, või sa ei ole hea tervise juures, siis on ohutum ja kasulikum tegeleda vesiaeroobika.

 Kasu | Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga

Mis on vesiaeroobika sügavas vees

Vesiaeroobika sügavas vees - vesi aeroobika tunnid Vesiaeroobika klassid - ravim ja allikas rõõm  Vesiaeroobika klassid - ravim ja allikas rõõm
   sügavusel, kus jalad ei puutu põhja pool. Samal ajal peas tänu vilgas turvavööde ja / või armlets on üle veepinna. Teisisõnu, koolituse jooksul inimkeha kui peatatud vees. Kehakaal selliseid klasse on peaaegu mingit survet liigestele ja pead ainult vastupanu ületamiseks vett. Tänu oma eriomadused vesiaeroobika sügavas vees on isegi kasutada osana koolitusprogramme ja taastusravi pärast vigastused sportlaste väga kõrgel tasemel. Eelkõige maailmatasemel jooksjad ja sörkimine sügavas vees - see võimaldab treenida lihaseid, suurendada vastupidavust praktiliselt ei vigastuste ohtu. Liikumine vesi, mis simuleerib uisutamist, kasutatakse mõnikord ettevalmistamisel mängijad.

 Kasu | Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga

Kasu

Surve erinevad kehaosad, mis tekib siis, kui inimene kannab kaalu oma keha kõvale pinnale, on väga oluline. Näiteks kui töötab surve üksiku ühist võib olla 3-5 korda suurem kui surve kehakaalu puhata. Mitmesugused vigastused sportlastel on tihti seotud pidev suur koormus sama liigesed ja lihased.

Lisandub koolitusprogrammi sügav vesiaeroobika, saad järgmised eelised:

  • Võime suurendada kehalist aktiivsust, et vältida seotud vigastused.
  • Võime säilitada kuju perioodil taastumise pärast vigastust või kirurgilist sekkumist.
  • Kiire taastumine ja kiire kasvu lihasmassi omaduste tõttu vees.

 Kasu | Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga

Seda ei ole soovitatav aeroobika

In vesiaeroobika on palju eeliseid - see aitab kõrvaldada seljavalu, tugevdada lihaseid kogu keha, vähendab liigesevalu Liigesevalu - kuidas mõista, mis toimub?  Liigesevalu - kuidas mõista, mis toimub?
   ja suurendada vahemikus algatusel. Kuid mõned inimesed ikka vesiaeroobika ei ole soovitatav. Inimesed, kes on järgmised häired peaksid hoiduma koolitus vees või vähemalt konsulteerida oma arstiga enne lennukisse seda.

  • Hirm vee. Kui teil on tugev hirm vee, siis on ebatõenäoline, et soovite teha vesiaeroobika. Isegi kui keegi üritab veenda teid, et ületada ennast ja minna basseini, kõige tõenäolisem, hirm on tunda nii kiiresti kui sa leiad end vees (või lihtsalt vaata seda suurtes kogustes), ja te ei saa treenida tavaliselt.
  • Neuroloogilised haigused. Kui teil on sclerosis multiplex Sclerosis multiplex - kas remissioonis?  Sclerosis multiplex - kas remissioonis?
   või muu neuroloogiline haigus, siis kindlasti rääkige oma arstiga enne kui alustada vesiaeroobika.
  • Epilepsia. Inimesed, kellel on epilepsia Epilepsia - püha haigus  Epilepsia - püha haigus
 , Kui vesi peaks jälgima oma tervist. See on väga oluline enne treeningut võtke ravimit arsti poolt määratud. Muidugi, enne kui hakkan vesiaeroobika, vajate heakskiitu oma arstiga. Eraldi konsultatsiooni on vajalik, kui te ei kavatse seda teha oma, ilma rühm ja õpetaja.
  • Südamehaigus. Need, kes on haiguse, samuti tuleb uurida, et teada saada, kuidas ohutu (või ebaturvaline) nende vesiaeroobika tunnid. Teatud südamehaiguste sooritada harjutusi vees saab täiesti vastunäidustatud.
  • Lahtised haavad ja naha nakkused. Kui teil on lahtised haavad või naha infektsioonid, siis ei tohiks tegeleda vesiaeroobika ja üldiselt osalema avalikel basseinid oma tervise ja ohutuse kaitseks.
  • Influenza ja muud nakkushaigused. Vältida harjutused vees, kui teil on mõni nendest haigustest; muidu võib raskendada teie seisundist ja nakatada teisi inimesi.
  • Uriini- või roojaga on ka tõsine takistus vesiaeroobika tunnid.




Яндекс.Метрика