Vesiaeroobika sobib igas vanuses inimestele, inimeste erinevate haiguste ja vigastuste Õppuse vees on palju andestav kui maapinnal. Kohe tasub mainida, et ei higistamine aqua aeroobika on tõenäoliselt edukas; Kuid tänu sellele, et vesi peseb higi ja jahutab keha, siis tunned, et sa peaaegu ei higi. Kuid sooritatud harjutuste vees aeroobikatunde on väga efektiivne täiesti terved inimesed, ja neile, kes kannatavad haiguste nagu sclerosis multiplex Sclerosis multiplex - kas remissioonis? Artriit Artriit - erinevaid vorme ja komplikatsioonid   ja ülekaalulisus.

Venitusharjutusi

Venitamine enne treeningut aitab valmistuda lihaste koormus. See on vajalik isegi enne vesiaeroobika, vaatamata asjaolule, et see on seotud vähemalt survet keha koe. Samuti on tähtis sooritada venitusharjutusi pärast koolitust lõõgastuda keha ja vähendada võimalikke lihasvalu.

Face pool seina, kätest kinni üle ääre või sõimamine, ja teha parema jala samm tagasi. Kus mõlemad jalad peavad olema täielikult kontakti alumine pind bassein. Bend oma vasaku jala ja torso edasi, tunne venitada vasika lihased parema jala. Tõstke käsi püsti, venitada lihaseid relvade, selg ja kõht. Pannal käed koos luku ja kallutada neid erinevates suundades - nii et sa sirutada triitseps. Muuda jalad ja korrata.

Pea meeles, et teen venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik , Lõpeta kohe, kui tunned ebamugavust, ja isegi rohkem - valu. Mitte mingil juhul ei ole vaja ületada valu - see võib põhjustada tõsist kahju lihasesse.

Harjutused jalgadele

Füüsiline vastupidavus vee soodustab trahvi jalalihaseid, mis ajal vesiaeroobika tunnid Vesiaeroobika klassid - ravim ja allikas rõõm   peaaegu pidevalt vees.

Proovige marsivad kohale, seistes talje või rinna vees, kõndida mööda basseini, mistõttu on väga lai samme ja aktiivselt liikuvad käed.

Jälgi peksab vaheldumisi tõstes tema jalad ja nii kõrgele kui võimalik. Tõsta jalad sirged ees, vasakule, paremale ja tagasi. Alati veenduge, et selg on sirge - see aitab vältida seljavalu.

Harjutused sügavas vees

Harjutused sügavas vees on soovitatav, sest reeglina inimesed mõõduka füüsilise ettevalmistuse, nii kuidas liikuda, ei saa põhjani jalad, see on raske. Kui te ei tunne end piisavalt mugavalt sügavusel, kanda ujuvad tsooni.

Teostage iga harjutuse "jalgratas", liigub tema käsi vett kui rattaga, ja kui ei liigu käed. Võite vastupidi, täidavad ringliikumine oma kätega, ja ei liiguta oma jalgu. Proovige tõsta nii kaks jalga, hoides tasakaalu oma kätega.

Jooks

Alusta harjutust seistes vees kuni rinda. Nagu naised kohapeal, hoia pea otse, suruda oma õla tagasi ja veidi kallutada kogu keha edasi. Esimesed kaks minutit sörkjooksu aeglaselt ja lühikesed sammud. Järgmise kahe minuti ulatuslikumalt samme ja aktiivselt tööd oma kätega, töötab mõõdukas tempos. Siis, kaks minutit töötab nii kiiresti kui võimalik, väga intensiivselt liikudes oma käed ja jalad, kuid ärge unustage, et hoida selg sirge. Pärast seda run kaks minutit mõõduka ja veel kaks minutit - aeglases tempos. Korrake seda tsüklit kaks kuni neli korda.

Murdmaasuusatamine vees

See harjutus nagu töötab, kuid selle rakendamine on vajalik, et hoida jalad sirged ja liigutada käsi ja jalgu, kui suusatada. Püsi sama tsükli: kaks minutit aeglases tempos, kaks - mõõdukalt, ja veel kaks - kiirelt ja nii edasi. Kas te kordate tsükli 2-4 järjest, või täita kasutamise 30-40 minutit mõõdukas tempos. Sinu ülesanne - suurendada südame löögisagedust ja hoiab seda teatud aja jooksul.

Hüppamine

See harjutus tuleb järgida ka, seistes vees kuni rinda. Vali line tähistus basseini põhjas või "libistamine" väljamõeldud hell ja hüpata läbi. Liikumine aitab ise oma kätega. Hoidke oma jalad koos ja kui hüpata line samal ajal tõsta neid ja painutage põlvi. Maandumine teie varbad. Hüpata tagasi ei pööra ümber või hüpata tagasi. Samuti võite hüpata külili ühel jalal. Jumping saab tagant, erineva intensiivsusega kahe minuti tagant.

Aksessuaarid vesiaeroobika

Mis seadmeid nagu rannas palli või juhatuse ujumiseks, saate oluliselt keerukamaks harjutusi, et teostada kohapealset vesiaeroobika tunnid. Väga tõhus akvaperchatki ajal praktiliselt mingeid harjutusi vees raskem. Võite kasutada ka makaron, kaal ja eriline vett simulaatorid, mis on mõnel basseinid.

Catching aqua Aqua - teostab et sale ja värskendav Võite põletada rohkem kui 300 kalorit 30 minutit ja ei tunne te higistamine, ei kannata õhupuudus ja mitte unistada, kuidas kiiresti lõpetada ja lõõgastuda. Muidugi, siis higi, kuid vesi vaevalt märkavad. Basseini saad intensiivne cardio ja aeroobsed harjutused, ja see ei pruugi ujuda - aqua sobib ka neile, kes ei tea, kuidas hõljuda.

Kuidas suurendada kaloreid klassiruumis aqua

Enne kui hakkate täitma mingeid harjutusi, pingutage oma kõhu lihaseid - see ei ole ainult põletada rohkem kaloreid, vaid ka säilitada tasakaal. Hoidke oma kõhulihaseid kogu aeg teha harjutusi, kuid hinga normaalselt.

• Liiguta nii kiiresti kui võimalik, et suurendada südame löögisagedust. Lisaks rohkem kordusi teil on aega, et teha iga komplekti, seda rohkem kaloreid kui kulutada. Kuid määra tõus ei ole piisav, et kaotada kontrolli oma liigutuste üle.
• Osta mängija, mida saab kuulata basseinis, ning teostada kiiresti, lõbus, motiveerides oma lugusid.
• Aqua klassi peate:
• Ujula, kus saab seista vähemalt kuni nende kaela vees.
• Kummipael.
• Veekindel kell taimer.
• Alusta igat treeningut koos soojenduse ajal vähemalt kaks minutit. Sel ajal on võimalik teha venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik , Run, ujuda või soojendada ka muul viisil. Pärast koolitust peaks olema ka paar minutit, et täita venitusharjutusi.

Kestus koolitus kirjeldatud siin on umbes 32 minutit, aga sa saad muuta seda tahet.

Rong

• Harjutus lihaseid jalad, õlad, selja ülaosa ja kõht. Seisa mõlemad jalad kummipael, tema vasak käsi haarata parema käega ja õigus - vasakusse kätte. Liiguta kõrvale parema jala ja samal ajal, tõmmake käepidet lint õlgadele. Tagasi algasendisse liikuda kõrvale vasaku jalaga, ja tõmmates käepidet õlgadele vastupanuvõime suurendamiseks. Teostage iga harjutuse üks minut.
• See harjutus arendab lihaseid jalad, käed, kõht ja tuharalihaseid. Seisa mõlemad jalad kummipael, levib neid veidi laiem kui õlgade laiuselt, ja hoida oma käed käepide lindile. Kükita, kui sa istuda kujuteldava tool, nii et tema põlved peaaegu otse üle varvaste. Hoidke selles asendis mõned sekundid siis püsti tõstes oma käed sirgelt üle pea ja tõmmates kummipael. Jätka kasutamise üks minut.
• Harjutused lihaseid rinnal, õlal ja kõht. Lunged parema jala ettepoole, et vahel vasaku jala oli vahemaa 60-90 cm. Vasak jalg panna kummipael ja lint käepidemed hoida käed painutatud põlved rinna kõrgusel. Siruta oma käsi tema ees, tõmmates teip. Tagasi algasendisse. Korda sama protseduuri ühe minuti jooksul, siis väljaaste vasaku jala, seista õige lindi ja teha harjutus veel üks minut.
• Harjutus lihaseid käed, õlad, selg, kõht ja jalad. Seisa põhja pool, võtab kummipael üle käepide ja tõstke käed sirgelt üle pea. Wrap lint ümber randme, nii et see oli venitatud käte vahel piisavalt tihe. Bend oma vasaku jala ja tõstke see üles. Laske relvade õla, samal ajal venitades kummipael käes, tõrjudes abaluude alandades vasak jalg ning tõsta paremale. Korda kasutada ühe minuti.
• Harjutused glutes ja kõhulihaseid. Saada kuni 60 cm kaugusele seinast bassein, seista jalad hip-laius peale ja asetage käed seinale. Tõstke oma vasaku põlve rinnus, painutamine selg ja kõhulihaseid ponnistus. Siis, sirutada vasak jalg ja võtta see tagasi, ponnistus glutes. Korrake seda liigutust 30 sekundit. Muuda jalad ja teha harjutus 30 sekundit.
• Harjutused lihaseid jalad, kõht ja tuharalihaseid. Seisa vasakul pool seina pool ja panna oma vasaku käe ja parema käe, lift üle tema pea. Tõstke oma parem jalg ees vöökohal tasandil, siis viige see tagasi, ponnistus glutes. Korrake 30 sekundit. Seejärel keera paremale küljele seina pool ja tehke harjutus vasaku jala veel 30 sekundit.
• Run koos basseini, tõstes põlvili ja tema käed liiguvad kiiresti. Et koormus oli tõsisem, mida saab kasutada akvaperchatki. Jätka kestab ühe minuti.
• Seisa põhja pool, jalad laiali õla laius peale. Istu, hoides selg sirge, ja siis hüpata, tõstes otsest käed üle pea ja tõstes tema jalge alt. Lossitud pehmelt ja siis painutada oma põlvi. Jätka kasutamise üks minut.

Tehakse neljast tsüklist, millest kumbki koosneb 8 harjutusi siinkirjeldatud.