Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!

26. märts 2007

  • Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!
  • Reaktsioon "võitle või põgene"

 lõõgastus
 Stress - lahutamatu osa elust. Kuigi mõned stress on normaalne ja isegi kasulik, on liiga tugev või sageli stress võib negatiivselt mõjutada elukvaliteeti ja tervist. Aga sa võid kasutada neid lihtsaid nõuandeid, et lõõgastuda ja stressi maandamiseks.

 Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!

Lõdvestus: mõned nõuanded

Kui teil on tunne, stress, järgige neid samme:

  • Hinga sügavalt sisse ja välja hingama aeglaselt.
  • Võtke lõõgastav soe vann.
  • Kuula rahustavat muusikat.
  • Jalutage või proovige teist tüüpi kehalist aktiivsust.
  • Mediteerima Meditatsioon - ravib keha ja vaimu  Meditatsioon - ravib keha ja vaimu
   või jooga.
  • Küsi teil teha ravi või lõõgastav massaaž.
  • Joo sooja jooki, mis ei sisalda alkoholi ega kofeiini.

Võite ka teha mõningaid muudatusi elustiili, et vähendada stressi:

  • Püüa magada rohkem.
  • Hoia ühendust sugulased, sõbrad ja teised inimesed sind armastavad.
  • Regulaarselt osalevad fitness. See aitab teil selge meelt ja ületada frustratsiooni ja ärevus.
  • Proovige kõrvaldada toidust toidud ja joogid, mis sisaldavad kofeiini. Kofeiin stimuleerib ja tihti ainult lisab stressi.
  • Ära suitseta ega kasuta tubakas. Nikotiin, nagu kofeiin, suurendab ärevust Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest?  Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest?
   ja takistab lõõgastuda.
  • Ärge jooge alkoholi. Regulaarne alkoholi tarbimine võib põhjustada unehäireid Dreams: kuidas mõista meie unistused  Dreams: kuidas mõista meie unistused
   ja depressioon Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju  Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju
 .

 Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!

Müorelaksatsiooni stressi maandamiseks

Meie keha tihti reageerib rõhutada, lihaspinge, mis põhjustab valu ja ebamugavust. Kui te õppida lõõgastuda lihaseid, võid vähendada lihaspingeid ja ärevus. Progressive müorelaksatsiooni - meetod, mis aitab teil saavutada see tulemus.

Progressive müorelaksatsiooni tehnika põhineb vahelduva tensing ja lõõgastav lihasgruppe seotud. Tehnika on teadlikult ja järjekindlalt pinges ja lõõgastuda lihasgruppe keha, alustades pea lõpetades varvastega. Harjutused viiakse läbi ühtse rütmi, on mugavalt istuda oma silmad kinni.

Leia vaikne koht, kus sa ei häiri, ja korraldada mugavust.

 Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!

Iga lihas grupp:

  • Hinga ja pingutage lihaseid valitud grupist 4 - 10 sekundit. Tüvi raske, kuid mitte krambid.
  • Hingata, äkki ja täiesti lõõgastav lihas grupp. Ärge lõõgastuda lihaseid järk-järgult.
  • Puhata 10 - 20 sekundit.

 Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!

Lihasgruppide

Käed ja käsivarte

  • Käed: pigistada rusikasse.
  • Käe ja käsivarre: pinges lihaseid, painutada oma käe randme.
  • Biitseps ja õlad pingutage rusikad ja pingeline oma biitseps painutades käed. Samal küünarvarre lihased peaksid jääma lõdvestunud kui võimalik.
  • Õlad: Tõsta õlad üles ja keerake lihased õlgadele.

Pea ja kaelapiirkonna

  • Kassa: ponnistus lihaseid laup justkui kulmukortsutav.
  • Lihased silmade ümber ja nina: sulgege silmad (kontaktläätsed enne harjutusi tuleks eemaldada).
  • Põsed ja lõug pingutage lihaseid põskedel, naeratab nii laialt kui võimalik.
  • Lihased suu ümber: sulgege huuled.
  • Kuklal: kalluta pead tahapoole ja pingutage lihaseid kuklas. Siis jälle täiesti lõõgastuda.
  • Kael: proovige puudutada oma lõua oma rinnale.

Lihased pagasiruumi

  • Rind: Hinga sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni, siis hingata.
  • Tagasi: pinges selja lihaseid, nii et labad olid lammutati.
  • Kõht: pingutage oma kõhu lihaseid nii, et kõht on muutunud raskeks, või koguda maos või see paisutatud välja.

Puusad, tuharad ja jalad

  • Puusad ja tuharad: Pigista oma tuharad kokku, pinguta reie.
  • Sääreluu (vasikas): tõmba varbad ja jalad alla (suunas peaga), et tunda pinget vasika lihaseid.
  • Shin (sääreluu): tõmba varbad ja jalad suunas peaga tunda pinget sääreluulihas. Siis jälle, lihaseid lõõgastavaid, tunda mugavust ja vaikust jalad.

Pärast seda harjutust, võite uimaseks. To "ärkama" keha loendama 5-1 ja vingerdada sõrmed ja varbad. Lõpuks venitada täispikkuses.

Sünnitusjärgne psühhoos - müüt või karm reaalsus?

6. detsember 2013

 sünnitusjärgse psühhoosi
 Sünnitusjärgne psühhoos - tõsine ja suhteliselt haruldane vaimne häire, mis tekib äkki mõne päeva või nädala jooksul pärast sündi. Selle sümptomid on mitmekesised ja kiiresti muutuvas. Nende hulgas - depressioon, vahelduvad eufooria ja liigne aktiivsus, segasus, hallutsinatsioonid, võimetus objektiivselt hinnata olukorda.

Reis sünnitusjärgse psühhoosi, naist peaks olema võimalikult kiiresti meditsiinilist abi. See häire võib esineda igas naine - see tihti naisi, kes on kunagi esinenud mõni psüühikahäire. Nagu naine ja tema partner, pere ja sõpradega see võib olla raske ja hirmutav kogemus. Kuid naised on tavaliselt üsna kiiresti taastuda täielikult ja hakata elama täisväärtuslikku elu.

Sünnitusjärgne psühhoos on palju haruldasem kui sünnitusjärgne depressioon - see arendab umbes 0,1% naistest, kes sünnitas.

 alt

Kuidas on sümptomid sünnitusjärgse psühhoosi sümptomite sünnitusjärgse depressiooni

Sünnitusjärgne depressioon esineb 10-15 100-naised vahetult pärast sünnitust. Selle sümptomid on sarnased sümptomid muud tüüpi depressioon depressioon, soovimatus ja võimetus teha iga päev majapidamistöid, huvipuudus midagi üldse, sealhulgas laps, ja samal ajal - rõhuvaks süü. Mõnikord on enesetapumõtted, enesetapukatsed on võimalik Enesetapp nii psühhiaater - saab seda ära hoida?  Enesetapp nii psühhiaater - saab seda ära hoida?
 . Sümptomid sünnitusjärgne depressioon hoitakse enam kui kaks nädalat, ja haigus tuleb ravida spetsialisti poolt. Mõned naised kannatavad sünnitusjärgne depressioon jooksul, mis algab tavaliselt kolmandal või neljandal päeval pärast sündi ja lõpeb ajal täitub lapse kümme päeva. Selle aja jooksul, et naine võib olla depressioon ja ärrituvus, kuid see kõik toimub kiiresti abita arstid.

Naised kannatavad sünnitusjärgse psühhoosi, depressiooni sümptomid koos iseloomulikud sümptomid maania:

  • Väga hea, eufooria;
  • Depressioon ja nutmine;
  • Ärevus;
  • Ärrituvus;
  • Äkilised tujumuutused ilma objektiivsetel põhjustel;
  • Segadus;
  • Ärevus, agitatsioon;
  • "Galloping" mõtted, võimetus keskenduda midagi;
  • Ebatavaline käitumine;
  • Naine muutub jutukas ja seltskondlik kui enne;
  • Naine Vältida kontakti teiste inimestega (see sümptom võib vahelduda eelmise);
  • Uinumisraskused või soovimatus magada;
  • Paranoilised mõtted, kahtlus, hirm;
  • Erinevad väärarusaamu, kummalised mõtted ja ideed, ei saa olla tõsi. Näiteks naine võib tunda, et ta võitis loteriil, või et tema laps on omas kurat, või et ta ise isik tegeleb;
  • Hallutsinatsioonid.

Kuna need sümptomid naist ei saa korralikult hoolitseda mõni laps, ega enda kohta. Kuid ta ei saa aru, et haige ja pöörduda arsti poole peaks sulgeda.

 alt

Kui arendada sünnitusjärgne psühhoos

Enamikul juhtudel sümptomid sünnitusjärgse psühhoosi ilmuvad esimesed kaks nädalat peale sündi; tihti seda juhtub esimesel päeval pärast lapse sündi. Palju harvem haigus hakkab avalduma paar nädalat pärast lapse sündi.

 alt

Miks see nii on?

Ei ole teada, miks arendada sünnitusjärgse psühhoosi, kuid mitte täpselt põhjustel on probleemid pereelus, süüteo ema või tema partner.

Selle häire on seotud tegurid nagu geneetiline eelsoodumus (väljakujunemise tõenäosust sünnitusjärgse psühhoosi naistel, kelle lähisugulased kannatavad selle häire, umbes 3%), hormonaalsed muutused ja muutused une struktuuri pärast sünnitust.

 alt

Kes on kõige vastuvõtlikumad sünnitusjärgne psühhoos

Võimalik sünnitusjärgse psühhoosi naised, kes on kunagi diagnoositud depressioon, bipolaarne või skisoafektiivset häire. Skisofreenia ja teiste vaimuhaiguste Vaimuhaigus - häbi küsida abi?  Vaimuhaigus - häbi küsida abi?
   Samuti seostatakse suurenenud risk sünnitusjärgse psühhoosi.

Suurim risk naistel, kes on sünnitusjärgne psühhoos tekib pärast eelmist sünnitust. Sest riskirühmade tõenäosusega selle häire ulatub 25% kuni 50%, samuti üle keskmise. Kui teil on oht, siis tuleb konsulteerida psühhiaatriga, et hinnata ohtu oma konkreetsel juhul.

 alt

Kas on võimalik takistada arengut sünnitusjärgse psühhoosi naistel ohus

Ideaalis ohustatud naised peaksid konsulteerima psühhiaatriga, enne kui nad rasestuvad. Kuna paljud rasedused on planeerimata, peate arsti juurde niipea, kui sa tead, sa oled rase. Garanteeritud ennetada sünnitusjärgse psühhoosi on võimatu, kuid mõned meetmed võivad vähendada tõenäosust selle arengut. Esiteks, vajadus rakendada soovitusi arst; teiseks lõpus raseduse ja sünnitusjärgsel vältida kõrge stress Kuidas võita stressi? Loo oaas  Kuidas võita stressi? Loo oaas
   ja kui võimalik, et saada piisavalt magada. Partner naine peaks teadma, et on tõenäoline, arendada sünnitusjärgse psühhoosi ja vajadusel otsida abi kohe.

 alt

Kohtlemine

Enamik naisi sünnitusjärgse psühhoosi vajab hospitaliseerimist. Kui võimalik, naine haiglasse lapsega haiglas ja see ei ole mitte ainult ravida, vaid ka aidata hoolitseda vastsündinuid. Kuid mitte igas haiglas on osakond, kus kannatab vaimse häire võib olla naine käima, nii et enamikel juhtudel patsient on ruumis üksi.

Et leevendada sümptomeid sünnitusjärgse psühhoosi määratud antipsühhootikumide, meeleolu stabilisaatorid (meeleolu stabilisaatorid), või mõlemat tüüpi ravimeid samaaegselt. Üldjuhul võtmise ajal neid ravimeid, samuti mõnda aega pärast ravi lõppu naist ei saa rinnaga toita.

Kui patsiendi seisund on stabiliseerunud, sest see on väga oluline toetada partner ja pereliikmed. Järgnevad soovitused on mõeldud neile:

  • Ole nii kannatlik ja rahulik kui võimalik;
  • Võtke aega, et kuulata naist;
  • Ajutiselt üle enamik majapidamistöid ja võimaldab naist puhata ja magada nii palju kui võimalik;
  • Ärge kutsuda palju külalisi maja - nii kaua kui naine ei saa paremaks, maja peaks olema rahulik.

Täielik tervenemine võib toimuda alles pärast 6-12 kuud pärast haiguspuhangut, kuid sümptomid on tõsiseimad 2-12 nädalat. Pärast perioodi taastumine võib alata depressioon ja ärevus Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest?  Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest?
 ; sellega toime tulla, taluda sündmus, ja taas endasse uskuma, naised vajavad toetust lähedastele.


Artikkel Tags:
  • psühhoosid




Яндекс.Метрика