Sport ja vabaneda valu: eneseabi

16. juuli 2012

 seljavalu harjutused
 Kui teil on seljavalu või liigesvalu, ilmselt on päevad, mil sa ei taha voodist. Kiusatus on suur, kuid selline lähenemine ainult halvendab seisundit. Arstid soovitavad voodire seljavalu ja muud kroonilise valu, kuid uuringud näitavad, et inimesed, kes teevad regulaarselt liikuda ja säilitada liikuvuse, suudab paremini toime tulla valu.

Harjutus suurendab valuläve. Inimene kannatab kroonilise valu, valu lävi väheneb. Aga südame ja harjutusi, et arendada jõudu ja paindlikkust, suurendab valuläve.

 alt

Kust alustada

Kui teil on krooniline valu tagasi, põlved, küünarnukid, ja nii edasi, siis ei tohiks alustada teed ilma spetsialistiga konsulteerimist. Arutage oma arstiga lugu ja seejärel pöörduge spetsialisti arengu üksikute treeningprogrammi. See võib olla füsioterapeut või treener, kes aitab teil otsustada, millist kasutamise sobib teie seisundist.

Hea treener võib ka aidata teil parandada oma kehahoiakut. Watching sa seisad, istuda, kõndida, siis tuleb märkida rikkumise poos - näiteks siis, kui oled harjunud tegema kotti ühel õlal. Sellised muutused suurendavad valu selga, puusi, põlvi ja küünarnukke.

Treenerid soovitavad lihtne venitusharjutusi, et vähendada seljavalu ja liigesevalu. Näiteks järgmiselt:

  • Lie selili vaibale või matt. Pane oma jalad üles toolil või diivanil, nii et alumine osa jalad kontsad kuni põlved lamades alasi. Leiad ennast samas seisundis, mis istuda toolil, kuid ilma sinu seljale.
  • Pikali kõhuli palli peal fitness ja lõõgastuda, nii et keha on "trickled" alla.
  • Lie teie tagasi ja tuua oma põlvi kuni tema lõug. Selles jooga poos nimega poos õnnelik laps.
  • Teine lihtne ja kasulik harjutus - kükid. Kui sa neile haiget teha, rääkida treener, ta teeb ettepaneku muudatusi, et leevendada valu. Mida rohkem sa sit-ups, seda vähem pead seljavalu Mida teha, kui seljavalu - meetodid kõrvaldada ebamugavust  Mida teha, kui seljavalu - meetodid kõrvaldada ebamugavust
   ja seda lihtsam on teil saada erinevaid tegevusi, nagu trepp ronida.

 alt

Millist kasutamise tasub proovida

Lisaks lihtsad harjutused venitades, südame on väga oluline. Nad on eriti kasulikud valu vähendamiseks alaselg ja põlvevalu Elu valu põlved: jalutama, et hõlbustada  Elu valu põlved: jalutama, et hõlbustada
 .

Oluline on leida sellist tüüpi liikumine, mis ei põhjusta valu protsessis. Võite alustada kõndides jooksulint. Kui see on valus, proovige elliptilised treener. Kui see ei sobi, siis proovida kasutada vees - ujumine või aqua aeroobika. Vesi leevendab valu liigestes Liigesevalu - kuidas mõista, mis toimub?  Liigesevalu - kuidas mõista, mis toimub?
 . Järelejõudmise vees, annad koormus südamele ja lihastele ilma ülekoormamise liigeseid.

Harjutamiseks võib aidata ka valu tagasi ja liigeseid. Kumb on parem - teostamise seadmeid või vaba massi? Eksperdid ütlevad mõlemat liiki hea kasutada. Algajatele lihtsam teha jõusaalis, kuid see on parim kombineerida mõlemat liiki tegevusi.

Lisaks sellele võib olla kasulik harjutusi, mis arendavad paindlikkust, nagu jooga ja Pilates. Nad aitavad vabaneda valu, kuid kindlasti tegelevad juhendamisel kogenud treener.

 alt

Mida sa peaksid vältima

Kui teil on ühiseid probleeme, mida ei tohiks valida tüüpi harjutus, mis annab neile lisakoormust. Näiteks töötab, kuigi on hea kasutada, väga raske liigeseid. Ärge tulla ja neid mänge, nagu korvpall, kus sa pead hüppama ja liikuma dramaatiliselt.

Paljud inimesed, kellel on krooniline valu ei tea, kas nad saavad naasta oma lemmik sport nagu golf või tennis. Kahjuks, mis mõlemad annavad sport tugev tüvi tagaküljel. Pealegi, koormus on sageli ühekülgne. Kas see tähendab, et sa pead loobuma lemmik tegevus? Üldse mitte. Lihtsalt mängida mõõdukalt, samuti tugevdada ja teisel pool keha, mis saab vähem koormust. Selleks on konsulteerida füsioterapeut.

Krooniline valu sageli vähendada elukvaliteeti. Aga harjutus Müüdid kasutamise: ei usu  Müüdid kasutamise: ei usu
   aitab see tagasi saada.


Artikkel Tags:
  • Seljavalu

Istmikunärvi jõutõstmise: spordivigastuste

28. detsember 2011

 istmikunärvi jõutõstmise
 Võimsus sport on väga ohtlik selg ja jõutõstmine ei ole erand. Kui sa kulutad tõste kaalu reeglite vastane, siis paratamatult mõjutab selgroo. Eriti ohtlik sport sellised noorukid, kes ei ole veel lõppenud kasvu lihasluukonna.

 Istmikunärvi jõutõstmise: spordivigastuste

Kuna kaalu tõstmiseks mõjutab riigi selg ja istmikunärvi

Istmikunärv on suurim ja võimsaim närvi inimorganismis. See moodustub haru seljaajunärvid ulatub alumise nimmelüli ja ülemise Ristluulülid. Seega, trauma ja nimme ristluu valdkondades ja peaaegu alati vigastada istmikunärvi Istmikunärvi: kuidas vältida piinav valu?  Istmikunärvi: kuidas vältida piinav valu?
 .

Powerlifting või võimu triatloni hõlmab kolme harjutusi: kükid tagaküljel pink on baar asub tasasel pink ja jõutõmme. Samal ajal treeningu ajal tõstatab järgmised fikseeritud positsioonid:

  • fikseeritud asendis barbell oma õlgadele (kükid);
  • fikseeritud asendis baari rinna peal sirgeks relvad (vajutage varda selili);
  • fikseeritud asendis barbell käes longus, õlad lastud ja tahapoole (ka jõutõmme).

Kõik need fikseeritud positsioonid võivad põhjustada vigastusi, kui kandevõime on liiga kiire. Aga kõige ohtlikum harjutused seotud raskeimate poosis pagasiruumi painutatud ettepoole, tehakse raseduse kolmanda treeningu (jõutõmme). See on tõeline ülekoormuse nimmepiirkonna tõstmisel liiga palju lasti või rikkumise treeningvarustust. Tugev ettepoole suurendab koormust selga.

Selgus, et kõige sagedamini põhjustab muutusi lülisamba jõutõstmise ole suuri raskeid vigastusi (kuigi nad sageli esinevad jõutõstmise) ja väike, peen vigastused (microtrauma). Niisiis, mis on tingitud valest tõstetehnikat tasapisi vigastada diskid, need ilmuvad mikropraod, mis rikub nende verevarustust ja veelgi halvendab olukorda. Aja jooksul valuveljed (tavaliselt tegutsevad nad amortisaatorid) enam täita oma ülesannet ja hakata kahjustama selgroolüli ise. Komistamist rattad võivad langeda väljapoole selg, kahjustab seega juured seljaajunärvid ja põhjustab valu.

Raskete koormate tõstmisel võib jaotada selgroolüli ise, suurtel koormustel ja ajab rikkumise vigastada ja nad tasapisi jõudu kaotama. See võib põhjustada välimuse compression (pigistada) selgroolülide murdude. Kõik need omadused teevad struktuuri selg Powerlifting potentsiaalselt ohtlik sport, eriti kogenematu sportlased ja noorukid. Selles sport on suurepärane võimalus jääda elu lõpuni puude, kahjustamata oma selgroo.

Seljaaju vigastus võib olla raske ja samal ajal, mil rikke Nikamavälilevy, selgroolüli või rikkumise istmikunärvi Rikkumine istmikunärvi: miks see juhtub  Rikkumine istmikunärvi: miks see juhtub
 .

Trauma võivad esineda mitte üksnes tasandil selg, vaid ka mis tahes muul taset tsooni läbipääsu istmikunärvi. Kõige tavalisem microtrauma esineda ülemineku kõõluste või lihaste kohas kõõluste kinnituskohtades luu. Selline trauma võib tekkida kaua vastu suure koormuse nõrgenenud osa, ja mõnikord tekib kiiresti mingil äkiline liikumine või tõste kaalu.

 Istmikunärvi jõutõstmise: spordivigastuste

Kuidas vältida kahju selg ja istmikunärvi jõutõstmise

Selleks, esiteks, teil on vaja kvalifitseeritud treener, kes õpetab, kuidas kaotada kaalu, järk-järgult suurenev koormus, sest kiire tõus koormus, seljalihaste ei ole aega, et suurendada oma võimu ja ei hoia selg õiges asendis. Tulemuseks on kahju.

Enamik neist on väikesed, kuid see ei juhtu piisavalt tihti, paljud sportlased ei pööra tähelepanu neile. Kuid kogumise, nad võivad põhjustada olulisi muutusi selgroos.

Hea treener seab sportlased üksikute koormuste sõltuvad oma võimu, ehitada, aste füüsilist arengut, vanuse, sagedus ja intensiivsus kasutamise ja muud tegurid.

Selleks, et vältida vigastusi treeningu ajal on vajalik ja piisav pikka soojendust, mis aitab kaasa soojendamine ja venitades lihaseid, ja seejärel viiakse läbi põhilised harjutused koos järkjärgulise kogunenud stress, kui tõste kaalu.

Powerlifting - see on ohtlik spordiala, mis võib põhjustada vigastusi selgroo ja tekkimise pikaajalist tõsist valu mööda istmikunärvi. Raviks sellised vigastused on raske, nad vajavad mitte ainult intensiivset ravi, kuid pikaajalise taastusravi.

Galina Romanenko


Artikkel Tags:
  • istmikunärvi




Яндекс.Метрика