Harjutused ajakirjanduses pärast sündi: ilu tagasipöördumist

Rasedus ja sünnitus - tõsine katsumus naise kuju, eriti naised kannatavad mao. Lihased kaotavad toon, on liigne rasv. Ja kui viimane saab tegeleda toidu kaudu (mis, muide, ei ole kindlalt ei soovitata imetavatele emadele), elastsus lihased, mis aitavad taastada ainult teatud harjutusi vajutage Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!   pärast sünnitust.

Raseduse ja sünnitusega naise organismis on globaalne ümberstruktureerimine kõigil tasanditel. See hormoon tormi ja muutusi ainevahetuses Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele . Muutused lihasmassi, lihaste toonust. On täiesti loomulik tagajärgede rakendamise üks kõige olulisemaid ülesandeid naise keha - viljakust. Muidugi, isegi koolitatud sportlast endise lame kõht lihaste määratlus ise ei tagasta. Vajalik kasutamise eest ajakirjanduse pärast sünnitust.

Millal ma võin alustada oodatud korrektsiooni kõhu

Usutakse, et peale loomuliku sünnituse võib alata koolitust umbes kolm kuud. Juhul Sündide keisrilõige on parem vältida stressi kõhu neli kuud.

Kahjuks üha vähem ja vähem noori emasid on võimalik imetamine: piim kaotas esimese kuu jooksul pärast sündi, ja lapsed ei asu rinnapiima vajalik aineid, mis on aluseks Immuunsuse Immuunsus - tüüpi ja omadustega lastel täiskasvanutel . Mõned naised kasutavad rikkuda imetamine, et need, kes on õnn imetada, siis on parem mitte riskida ja oodata 6-7 kuud.

Selle aja jooksul, abivalmis käimine, ujumine, jooksmine madala tempos ja väga pikki vahemaid. Tähtis on mitte jätta ise, ei Süüa liiga, ei saa osaleda rasva, magus, jahu, praetud.

Sünnitusjärgne Recovery Program arvud

Need, kes on tõsiselt täieliku taastamise arve tuleb olla kannatlik ja võtma kaine pilk asju. Alates sellest ajast, kui noor ema treeningu alustamist kulub vähemalt kuus kuud, ja tõenäoliselt aastal taastamise faasis, mis on vaja eemaldada liigne keha rasva ja panna alus tahke lihaste. Alles pärast seda keskendume moodustamine "kuubikud" ajakirjandus.

Miski pole võimatu, kuid peame mõistma, et ei ole imesid, vaid tulemuste rasket tööd ja positiivset suhtumist.

Vähendamise faas on tõhusam, kui jookseb fitness klubi, kuid kaks korda nädalas - see on liiga vähe, et saavutada edu kiirelt ja klubi külastama vähemalt neli korda nädalas, mitte iga ema saab endale lubada.

Ideaalne õppetund iga kahe päeva klubis ja viis - kodus, oma. See režiim võimaldab teil konsulteerivad regulaarselt juhendaja, kes valmistab ja kohandab harjutuste komplekse, sõltuvalt edu või ebaedu. Samas võib selliste intensiivne programm nõuab erakorralisi tahtejõudu.

Omadused sünnijärgse harjutuste ajakirjanduses ei ole mingi eriline harjutusi ja sujuv ja järkjärguline tõus koormusi, õiget kombinatsiooni süsteemid top, keskmine, alt, küljelt ja serratus lihaseid.

Kogu asja mõte on mitte "pingutage" ei heiduta ise jahtima klassid ning samal ajal treenida intensiivselt ja edukalt.

Esimene harjutus

Kui sünnitus läks komplikatsioonideta, siis kasutama hakata, saate tavaliselt paar nädalat pärast sündi lapse. Kui see oli tehtud keisrilõike abil, seda perioodi võib pikendada kuni kuus nädalat. Kuid igal juhul on kasulik konsulteerida arstiga.

Et lõpetada harjutused on omandada suur täispuhutav pall - ja siis on kasulik harjutusi lapsega. Palliga on võimalik teha näiteks selline harjutus. Põrandale pikali selili, pani oma käed piki keha, push palli vahel jalad. Nüüd tuleb tõsta sirge jalg palli üles nii kõrgele kui võimalik, hoides oma alaseljale põrandale. See peaks seda positsiooni hoida, ja siis langetada jala, kuid mitte puudutada nende soost. Harjutus tuleb korrata kümme kuni kakskümmend korda päevas.

Teine harjutus palli: lamada selili, jalad kõverdatud põlved ja pane palli ja tema käed rinnale risti pannud, oma parema käe peopesa oma vasaku õla ja vasaku käega - paremale. Nüüd sa pead tõsta oma pea ja õlad, lõug, üritades jõuda põlve. Nimme on mitte avada kohalt. Harjutus aitab tugevdada ülemise vajutage.

Kolmas harjutus palli. Lähteasend - lamades selili kõvale pinnale, jalgu pikendada, kätega tema pea taga ka kätte palli. See võtab samal ajal tõsta käsi, ülakeha ja jalad sirged, sest kui liita pooleks ja kinnitage ball vahel oma pahkluud nüüd. Siis tagasi algasendisse ning korrake harjutust pall oli nüüd käes. Alustamiseks lihtsalt kümme kordust, aja oma number tuleks suurendada kuni kolmkümmend.

Keerulisemad harjutused

Kui kõhulihaseid saada tugevamaks piisavalt, saate liikuda veidi keeruline ülesanne. Lisaks tuleks suurendada korduste arvu iga treeningut. Muidugi, noored emad ei saa alati lubada eraldada koolis vähemalt pool tundi. Sel juhul kaasata järk-järgult, kuid mitu korda päevas. Ja tõhusad harjutused mõnikord piisab lihtsalt korrata kolm kuni viis korda kõhtu tagasi kuju.

Lähteasend - lamades tema kõhus, jalad sirged, relvade ettepoole pikendatud. Me peame tõstma nii käed ja jalad, jalad on paralleelne põrandaga ja seista selles asendis 10-15 sekundit. Seejärel tõstke jalad kõrgemale, ilma painutamine põlvili ja seejärel paigal seista kümme kuni viisteist sekundit. Sellele järgneb samal ajal tõsta vasaku käe ja parema jala, siis teistpidi, parem käsi ja vasak jalg. Harjutus toimub väga aeglases tempos minut, ja siis paar-kolmkümmend sekundit - kiires tempos. Jalad ja käed selle aja jooksul ei tohi puudutada põrandat. Harjutus aitab tugevdada kõhulihaseid ja alaselja.

Teine raske ülesanne väga pingutab kõhulihased, ülemine ja alumine vajutage. Lähteasend - lamades selili kõvale pinnale, käed laiali külgedele, jalad sirged. See tõusis aeglaselt sirgu jalad, et nad moodustavad korrusel nurga üheksakümmend kraadi, siis Tihe sirge jalg sügisel paremale. Nimme seega tuleb suruda vastu põrandat. Lisaks avamata jalad, tuleb need paigutatakse ümber tõsta ja langetada nüüd vasakul küljel. Algajad on ebatõenäoline, et õnnestub teha kasutamise üle viie korra, kuid aja jooksul korduste arvu tuleks viia kuni kakskümmend.

Üldiselt mingit kõhu harjutusi võib olla keeruline, kui te kasutate hantlid või kaal. Näiteks kasutamise koefitsiendi jalad treeningu ajal alumises osa ajakirjandusest, suurendab treeningu efektiivsust ja võimaldab saavutada soovitud tulemusi vähem aega.

Maria Bykov