Milline on õige kehahoiak

Õige rüht lihaseid vaevalt venitatud, siseorganid töötavad korralikult ja hästi. Pea seega tõstatatud kõrge (mitte ettepoole tõmbamisel ja nurga all), rind veidi kumer selg sirge ja kõht tühi. Õige rüht sirge ja põlvi, kui sa suudad, ja seistes (paljud lähevad kergelt kõverdatud põlvedega, mis näeb väljast väga kole).

Mees on vale poos Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt   See jätab mulje väsinud, painutatud koormat elu.

Põhjused halb rüht

Peamiseks põhjuseks halb rüht - on vähene liikumine. Töö kaasaegne ettevõte ei vaja peaaegu üldse füüsilist pingutust. Ainuke asi, et rehvid - istub ja seisab 7-8 tundi. Praegusel elutempo on mõnikord väga raske teha aega klassid jõusaalis. Aga kui inimene on normaalne keha, vale poos on võimalik parandada kodus, tehes lihtsaid harjutusi regulaarselt.

Kuidas määrata oma kehahoiakut, kui sul on palju istub

Püsivate istme pea viltu, selg küürus, jalad painutatud, ja nii mitu tundi päevas aastat. Nende inimeste jaoks on eriti oluline harjutuste kaela lihased. Kael mobiiltelefoni, ainult pea omandab ilus maandumine.

Harjutus kaelalihased

• Istu, painutamine jalad põrandal, kallistamine põlvili ja ajage selg sirgu, nii et labad ühendatud. Viska oma pea tagasi (sissehingamisel), püüdes võimalikult palju tõmmata kaela, ja siis otseks (hingab). Tee 10 korda.
• Võtke volditud jalaga, pani oma käed ümber varbad, ajage selg sirgu. Kui - jõuliselt keerata oma pead vasakule; kaks, kolm - keerata oma pea veelgi; Nelja - tagasi algasendisse. Ära kasuta 4-6 korda mõlemas suunas.
• Langes põlvili, toetudes arm (õlgade laiuselt). Kehakaal ühtlaselt jaotunud. Tehke ringi pea 4 korda (alla-vasakule ja tagasi paremale). Mõlemal pool - 3-6 korda.
• Lie oma kõhuga ja pani oma sõrmed põimitud taha oma peaga, põlved tõstmiseks ja tõmmake, laubatugi vastu põrandat. Tõstke oma pea ja võtta teda tagasi (sissehingamisel), käed liikumist takistavad. Korda kasutada 8-10 korda.
• Istu ristatud, selg sirge. Sõrmed ristis Fist, panna neid üksteisega, ja puhata lõual (põlved - risti keha). Kallutage pea ootama (sissehingamisel), tugevalt toetudes vastupanu küljest. Pärast 4 nõlvadel madalam käed piki keha ja lõõgastuda. Korda kasutamise 6-8 korda.

Harjutused, sirgendamine selga

Need harjutused vähendada seljalihaste ja venitades lihaseid rinnakorvi ja sirutada selg.

• Lie oma kõhuga, relvade painutatud põlved. Ühe käega teiselt venitada neid laup. Sokid tõmmatud, kontsad koos. Tõstke oma ülakeha ja laiali käed poolte (hinge ära tõsta pea püsti). Tagasi alguspunkti ja korrata 6-10 korda.
• Lie selili, jalad kõverdatud põlvedega (pange oma jalad nii lähedal puusad), relvi laiali külgedele, peopesad põrandale. Tugevad käed ja lahjad peas, painutada rindkere (madalam torso tihedalt põrandale). Tee 5-8 korda.
• Et põlvili põrandale oma kätega, panna neid õlgade laiuselt laiali. Tõstke oma parem käsi üles ja edastada samal ajal hoides ära vasak jalg sirge seljaga (sissehingamisel). Lähteasend ja käest kätte. Korda 6-8 korda.
• Stand ees tooli kaugusel 2 sammu, jalad veidi laiali. Ajage oma keha ja painutada, toetudes kätega. Sinu põlved sirged, põlved ja selg sirge, pea veidi üles kallutatud. Loen ühe paar-kolm (sissehingamisel) painutada selg, arvelt neli kuni viis kuus (hingab) tagasi algasendisse. Korda 4-6 korda.
• "Jaapani vibu." Polvistua (jalad koos), tõsta käed pea kohal, peopesad ettepoole. Ajage selg sirgu tõmmata kaela, pea, ei varja oma õlgadele. Aeglaselt lahja edasi (hingab), istub kannul. Käed alla ei anna pea liikumatu. Kui rind puudutab põlve, lõõgastuda seljalihaste. Kui peopesad puudutaks põrandat, lõõgastuda oma õla lihaseid ja vähendada peas vabalt. Tulles tagasi algasendisse, lükkas oma käed põrandale samal ajal ponnistus seljalihaste, seejärel aeglaselt sirutada keha (hinge), võttes vertikaalasendis. Korda 4-8 korda.

Crooked tagasi, pinges kaela Sissevajunud vana ja noor naine. Isegi vanurid sihvakas naine näeb välja palju parem noor tüdruk, ja segatud taha, kaardus ratast. Seetõttu jõupingutusi, et paned teket õige kehahoiak, on täielikult makstud. Saad kerge liikumine ja koos sellega - väärikus.

Galina Romanenko

Sissejuhatus Ashtanga

Üldiselt astangajooga on teatud tüüpi, mis põhineb - kiire liikumise. Praktikud peavad muutuma poosi kujuta kiires tempos. Focus Ashtanga jooga on Vinyaza ja Tristan. Õppuse ajal peate hingata ühtlaselt, hinga sisse ja välja, kui muutuvad asendeid. See on suurepärane kombinatsioon - neile, kes on rahutu vaimu ja tugeva keha. Tristan nimetatakse kombinatsioon kolmest olulisi aspekte, millele tuleks tähelepanu pöörata treeningu ajal.

• Poseerima
• Isegi hingamine
• Asi kontsentratsiooni (keskpunktiks)

Nende kombinatsioon kolmest osast, mis on vajalikud puhastust vaimset ja füüsilist. Kuigi asanas parandab kehahoiakut Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt Õigesti organiseeritud hingetõmmetega aidata kaasa hingamiselundite. Lisaks nendele eesmärkidele Ashtanga kuuluvad sellised populaarsed komponendid sisemised plokid gang kinnipidamise vaade Drishti ja asanas Ashtanga tuli hatha jooga.

Gangs

See - siseseadet kohustatud täitma teatud poose. Harjutamine jooga aitab jõugu valmis õppima ja teostama asanas. Teisisõnu, gang on vähendada erinevate lihasgruppidele. Major ansamblid hõlmama järgmist:

• Mule või root gang üksus teenib rõhutada lihaseid vaagna ja puusad.
• Udiyana gang - kokkutõmbumine lihaseid madalam vajutage. Selles asendis maos tõmmatakse baasi selg.
• Plokk või kurgu dzhalandara band teostati silmad suunatud ninaotsast ja lõua ja langetades pikenemine emakakaela.

Drishti

See mõiste viitab üheksa valdkonda, kus jooga ilme samas tekitab. Need Drishti - nina, kulmude vahele, kõht, pöidlad, peopesad, jalad, paremale ja vasakule poolele. Käitlemise uurima neid punkte aitab praktikute selge mõistuse ja parandab keskendumisvõimet.

Peamised sammud Ashtanga Yoga

Lisaks täidab asanas, kasutab keha, eesmärgiga Ashtanga on puhastamine meeles läbi spetsiaalse süsteemi, mis koosneb kaheksast etapist. Enne kui minna iga järgmise sammu, või isegi proovida täita see, eelmisel etapil tuleks viia lõpuni.

• Kontroll või Pit
• Käitumiskoodeks Niyama
• Asendeid, Asanas
• Õige hingamine, Pranayama
• Kontsentratsioon, Dharma
• Pidev meditatsioon Meditatsioon - ravib keha ja vaimu , Dhayana
• Full tasakaalu Samadhini

Kui esimene neljast etapist kaasa inimese füüsilise puhastamine, viimase nelja etappi on pühendatud moraalset ja vaimset puhastust. Et korralikult täita kõik need sammud, üks täielik seeria Ashtanga sa peaks kulutama 75-90 minutit. Avamine praktika Ashtanga Yoga tehakse Cheers Päikese Jumalat (Surya Namaskar).

Ashtanga Yoga - neile, kes soovivad arendada füüsilist jõudu, vastupidavust ja paindlikkust. Selline jooga on eriti populaarne sportlased. Koosneb pidev tsükkel kujutab, Ashtanga nõuab suurt füüsilist vormi. Teostage iga harjutuse peaks olema ainult pärast treeningut, sealhulgas töö kõiki lihasgruppe.