Fitness kodus - vigu vältida kaalust alla

See juhtub üsna sageli - sa arvad, et teostada südametunnistuse, kuid kaal on mõõdetud samas kohas, ja ei muuda paar nädalat ja keha ei muutunud märgatavalt elastsem ja sobib. Ehk põhjus on see, et sa lased üks neist tavalisemaid vigu.

Sa ohverdada kvaliteedi kasuks kiirus

Fast harjutusi ja suur hulk kordusi võimaldab põletada palju kaloreid, kuid ainult tingimusel, et te järgite õige harjutusi. Näiteks, kui teete keerates, on vaja tõusta ja langeda aeglaselt, ponnistus kõik lihased, mis on seotud liikumisega. Kui sa lihtsalt tõsta ja langetada keha, ei järgi, et lihased intensiivselt tööd harjutus on vähe kasu. Suurendada korduste arvu ja hakata tegema harjutusi kiiresti alles õppida, kuidas teha neid õigesti.

Te tarvitate liiga vähe

Soovitus, et vaja juua vähemalt poolteist liitrit vett päevas on kuulutatud ülim tõde, siis jälle kahtluse alla seada. Samas, kui tegemist on koolitus, eksperdid üksmeelel, et pingelistel koormusi vaja juua palju. Iga rakk inimese kehas sisaldab vett, ja kui mõned rakud ei ole piisavalt vedelikku, keha ei suuda toime tulla normaalne koormusi. Ebapiisav juua rohkelt vedelikku paneb saate kiiresti väsivad ja koolitus tundub raskem kui enne. Lisaks vedelik ei lihased ei suuda taastuda ja kasvada pärast treeningut, ja seejärel järk-järgult fitness annab sulle kõik raskem.

See viga parandada lihtsalt - klassiruumis hoida kõrvale pudel vett ja jooge iga 10-20 minuti ootamata janu. Tund või kaks enne treeningut tuleb juua veekoguse arvutatakse järgmise valemiga: 60 grammi vett * mass (kg). Pärast treeningut saate juua sama palju vett, või isegi rohkem - kui suurt kahju, et ei oleks;

Sa loed, kaasates simulaator

Eriti lugemine kasutada jalgratast ja jooksurajad, kuid teiste simulaatorite isik võib häirida - teleri või vestlus kellegagi majapidamises. Kahjuks osta simulaator piisavalt fitness kodus hakkas anna soovitud tulemusi. Tunni ajal, siis peaks olema suunatud ainult harjutuste ja oma keha - unustada ülejäänud 30-60 minutit. Kõrvale juhitakse põhjustada asjaolu, et isik teeb harjutusi poole tugevus ja tulemus selline vastavat koolitust. Nii ajal kasutamise viskama raamatud, ajakirjad ja TV, lülita muusika. Muide, uuringud on näidanud, et motiveeriv muusika (igaühel on see muidugi ise) suurendab kestus ja koolituse tulemuslikkust, 15%;

Sa ei meeldi treeningut

Kui valitud fitness programmi te ei ole rahul, ja te teete seda jõuga, lõpuks sa tõenäosusega 90% hakkab tegema harjutusi vähem heas usus, vähendab aega koolituse ja seejärel edastab need kõik. Vali tüüpi stress, mis toob sulle rõõmu, et olete oodanud ühe tunni, mis on kavandatud treening rõõmu ja mitte horror;

Sa ei pane jõutreening või asendada need südame harjutused

Nagu näitavad uuringute tulemused on naised, kes regulaarselt tegeleb maja fitness Fitness kodus: peamine - korrektsust   või jõusaalis, 80% neist hooletusse harjutamiseks. Kui te olete üks neist, kes arvavad, et tugevdada lihaseid ning käte, kere ja kogu keha harjutamiseks - "mitte naised", tõenäoliselt see on põhjus, miks te ei saa kaotada kaalu. Kombinatsioon erinevaid saadetised mitte ainult soodustab kiiremat lõikamise rasvarakke ja lihaskasvu, vaid mõjub ka tase hormoonid, mis vastutavad küllastustunde ja stabiliseerida veresuhkru taset Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise .

Meil kõigil on erinevad suurused ja iga keha on ainulaadne. Eksperdid on kindlaks neli peamist tüüpi kuju, ja iga naine on üks neist. Keretüüp määrab suuresti struktuuri luud, geneetika, vanus ja kuigi elu oluliselt mõjutab keha suurusega, muuta oma keha tüüp on väga raske. Kuid kindlaks oma keha tüüp, saate töötada selle parandada üldist tervist ja välimust. Kuidas süüa ja mida harjutusi teha on teatud tüüpi kuju?

Keha tüüp "apple"

• Mis on näitaja "apple"

Naised seda tüüpi arvud on kaalu kõhus ja ei ole piisavalt väljendunud piht. Fat ladestub otse kõhtu, mille tagajärjel pool näitaja hakkab ringi.

• Kuidas see mõjutab tervist

Kahjuks naistel näitaja "õuna" on suurem risk haigestuda paljude haiguste kui naised teist tüüpi arvud. Vastavalt teadusuuringute, kes kannavad kaalu keset keha, on suurem oht ​​haigestuda diabeeti, südamehaigusi, rinnavähk, depressioon Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju   ja viljatus.

• Dieet ja füüsiline koormus figuuri "apple"

Igaüks ülekaalulised parandada oma tervist dieedi ja kehaliste harjutustega. Kuid naised, kelle figuur kuulub tüüp "õun", on eriti oluline püüda saavutada tervisliku kehakaalu ja seda säilitada. Et vähendada rasva talje, peate vähemalt 30 minutit päevas anda südame (nagu jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ja aeroobika). See aitab kaalust alla võtta Kuidas kaalust alla võtta - põhiprintsiibid   ja parandada südame tervist.

Samuti on oluline, et muuta oma dieeti, vähendades kaloreid (reegleid järgivat umbes 1500 kalorit päevas), valides toidud madala index hüpoglü ja vähendades küllastunud rasvu nii palju kui võimalik. Kuna uuringud näitavad ka, et stress Kuidas võita stressi? Loo oaas   võib kaasa tuua liigse rasva ladestumist vöökohas, naiste näitaja "apple" võib leida kasulikku lisana tegelema lõõgastav seisukohti südame harjutusi, nagu jooga või tai chi.

Keha tüüp "ristkülik"

• Mis on näitaja "ristkülik"

"Ruut" - tüüpi kuju, kus rasv on ühtlaselt jaotunud ja rinna, talje ja puusad on suhteliselt sama, mis muudab kuju ristkülikukujulised. Naised, kellel selline arve ei ole ilma probleemideta kaalu (võib olla figuru- "box" ja samal ajal kannatavad liigse kehakaalu), aga Sellesse kategooriasse kuuluvad paljud sihvakas naine.

• Kuidas see mõjutab tervist

Naised, kellel figuroy- "ristkülik" Üldiselt on kiirem ainevahetus Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele Kui need, kellel muid näitajaid. See tähendab, et nad saaksid kiiresti kaalus läbi dieedi ja kehaliste harjutustega. Kuid ilma korraliku toitumise ja fitness kava naistele "ristkülikukujuline" tüüpi arvud tavaliselt kipuvad kaalus kõhupiirkonda, mis viib sama terviseprobleeme, mis naistele näitaja "õun".

• Dieet ja füüsiline koormus figuuri "ristkülik"

Õnneks naistele, kelle kuju on teatud tüüpi "kasti", nad on võitmas ja kehakaalu päris ühtlaselt. Kuid see võib reeda neid naisi, kes tahaksid olla raskemal kujul. Nagu igasuguste kujude, regulaarne südame on väga oluline, et kaalust alla võtta ja säilitada terve normaalne. Kuid naiste näitaja nagu ristkülikukujuline, võiksite lisada oma programmi harjutamiseks tuua tegelane tooni. Kasvav lihasmassi rinnus ja tuharad, samuti tugevdada kõhulihaseid, võitja arvud "box" saab anda kuju ja muutunud väljendusrikas naiselik vorm.

Paljud naised ristkülikukujulise tüübile kuju olemuselt on õhuke, aga nende jaoks on oluline jääda tervislik toitumine. Kuigi mõned slim inimesed usuvad, et nad saavad süüa ükskõik mida tahad, vale toitumine võib põhjustada kehva tervise, samuti vähendada energia, sõltumata kaal. Püüa süüa tasakaalustatud toitu, mis võidab täisväärtuslik toit asemel tühje kaloreid.

Keha tüüp "pirni"

• Mis on näitaja "pirni"

Mõne uuringu järgi, veidi üle kakskümmend protsenti kõigist naistest on seda tüüpi, muutes tüüpi kuju "pirni" on väga levinud. Naised, kellel selline näitaja on rohkem puusad kui rinnal ja kaal viibib sageli alakeha, tuharad ja reied.

• Kuidas see mõjutab tervist

Kahjuks uuringus leiti, et naistel on see näitaja on "pirni" suurem oht ​​selliste ohtlike haiguste nagu süvaveeni tromboos ja eakatel sageli kannatavad mälukaotuse ja artriit. Kuid uuringud on samuti näidanud, et suur tagumik ja reied on tervisele kasulik rasva koguneb nendes valdkondades, neelab kahjulikud rasvhapped ja vähendab südamehaiguste riski, insult ja diabeet.

• Dieet ja füüsiline koormus figuuri "pirni"

Kuigi rasv, mis ladestub reied, ei ole tervisele kahjulik, nagu rasvaladestused kõhu, kaal ikka täis tüsistusi, ükskõik, kus see asub. Pealegi, ilma ettevaatlik kehakaalu kontrolli naine näitaja "pirni" võib hakata kaalus kõhu ja talje.

Et säilitada tervislikku kaalu, naiste pirni kujund tüübist on keskenduda südame, mille eesmärgiks on madalam kehaosa nagu samm aeroobika, jalgrattasõit ja käimine. Harjutamiseks ülakeha aidata tasakaalu näitaja. Naised seda tüüpi tegelane peaks järgima tervislikku ja tasakaalustatud toitumisele, mis aitab säilitada tervislikku kaalu ja aitab vältida välimus tselluliiti. Foods rikas omega-3 rasvhappeid, võib samuti aidata vältida probleeme mäluga ja Alzheimeri tõbi, mis on rohkem levinud naiste seas näitajast "pirni".

Keha tüüp "liivakell"

• Mis on näitaja "liivakell"

Joonisel on "liivakella" - tüüpi kuju, kes tahab olla enamik naisi, kuid samal ajal on vähem levinud. Seda tüüpi tegelane kuulub vaid kaheksa protsenti naistest. Naised tüüpi tegelane "liivakell" büst ja puusad on sama, ja talje on palju väiksem. Naised, kellel selline kuju on tavaliselt kaalus rinnus, relvade, reied ja tuharad, mitte maos.

• Kuidas see mõjutab tervist

Omanikud tegelased nagu "liivakell" õnnelik, et raskus jaotuks üldiselt ei koguneda teatud kehaosa. Naised seda tüüpi üldiselt ei kaalutõus kõhu piirkonnas. Lisaks näitavad uuringud, et naiste - "liivakell" rohkem suutnud ette kujutada, ja võib olla suurem intelligentsus.

• Dieet ja füüsiline koormus figuuri "liivakell"

Näitaja "liivakell" on reeglina hästi tasakaalustatud, nii et omanikud seda tüüpi tegelane peaks keskenduma säilitada hea vormi kaudu, koolitus on suunatud kõigile kehaosadele nagu Krunov treening ühendades südame vältimiseks ülekaalust jõutreeninguga olla meie varbad. Tervislikule ja tasakaalustatud toitumine aitab hoida kujul.

Nagu naised tüüpi tegelane "õun", daam näitaja "liivakell" võib valida ka lõdvestusharjutuste nagu jooga, sest uuringud näitavad, et stress võib kaasa nihke rasva puusad talje. Naisena koos näitaja "liivakell" ka kalduvus seljavalu, proovige teed harjutusi, et tugevdada keskosas keha ja parandab kehahoiakut, nagu Pilates, ja alati paneb hea treening, toetades sporti rinnahoidja.