Mis kehaline aktiivsus inimesed on hädas erinevalt: keegi läheb jõusaali, keegi jookseb pargis, ja keegi valib tantsutunnid, jooga, fitness ja aeroobika. Dance aeroobika selles seerias on üks peamisi kohti, selle populaarsus on aasta-aastalt kasvanud kõigis maailma osades. Selleks, et mõista kirg rütmimudeleid muusika on lihtne: need tunnid mitte ainult ei võimalda kaalust alla Kuidas kaalust alla võtta - põhiprintsiibid   ja hoida fit, tantsu lisatud paindlikkus, lihtsus äratada talent lisas enesekindlust.

Mis on aeroobika

Meil on klassikaline aeroobika nimi - Iluvõimlemine on kogum harjutusi muusikat, mis sisaldab töötab, kõndides, hüpates, venitades. Eesmärk aeroobika on säilitada toon, kaalulangus, üldine heaolu. NSVL Iluvõimlemine tuli 1964. aastal, kui Kesk-televisiooni eetrisse saatesarja komplekt harjutusi. Kaksteist erinevat kompleksid aeroobika olid meistrid spordi ja filmi näitlejad - Natalia Linichuk uisutaja, võimleja Elena Bukreeva uisutaja Igor Bobrin, Lily Sabitova baleriin, näitleja Svetlana Rozhnova ja teised.

Kõige levinum maailmas aeroobika sai läbi Ameerika näitleja Jane Fonda, on välja töötanud unikaalse komplekt harjutusi. Esiteks avaldas oma kuulsa raamatu "Jane Fonda. Harjutus ", siis laialdasemaks juhised, salvestatakse videolindile. Nii aeroobika jõuda koduperenaised kui tegeleda Iluvõimlemine Iluvõimlemine - hoida keha heas vormis   see on palju lihtsam ja ei olnud enam juurdepääsu spordisaali.

Dance aeroobika - üks nicest liiki võimlemine, kui rõhk klassis ei ole tugevust arengu harjutused on mõeldud harjutada paindlikkust, tugevdada südamelihast, kopsud, mugav kaotus ülekaal. Rütmi tants saavutatakse lihtsus koordineerimine, parandab kehahoiakut Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt . Dance aeroobika soovitatakse igas vanuses inimestele, lastest eakate, seal on isegi spetsiaalselt ette seatud tantsu rasedatele. Suur eelis seda tüüpi koolitust on selle kättesaadavus: leida õige rütmi ja muusika tantsusaal instruktor, mida saate teha, aeroobika kodus igal ajal, tantsides oma südame sisu.

Tüübid tantsu aeroobika

• Funk aeroobika - harjutused, kus kombineeritud järjestikune ja pidevat liikumist mõõdukas tempos. See on suur arendab plastikust relvade ja tagasi. Esimene harjutus ülessoojendamisfaasi kujul tantsu aeroobika - Kutch, springing liikumist, mis on aktiivselt kaasatud pahkluu, puusa ja põlve. Keskmes funky jalutuskäigu seotud ja Kutch ja elemendid aafrika tantsu.
• Latina ühendab elemente rahvatantsu - salsa, samba, mambo, merengue, rumba. Esimene elemendid Ladina rütmid pakutud harjutusi kasutada näitleja ja tantsija Anita Morales 1980. kahekümnenda sajandi. Nii südame salsa, erinevaid Latina. Peamised muutused selles vormis tantsu aeroobika - pidev pöörlemine puusad fikseeritud asendis ja kevadel tagasi samm.
• Rashenfolk see põhineb elementide vene rahvatantsu: purustid, pereplyas on jalgade asendit kand / varvas, lai käeliigutusi, kadrill, Lantz jms.
• Hip-hop on mõnikord strip-dance selline aeroobika nagu funk, kuid kõik liigutused tehakse väga intensiivselt humalat ja hüpped üles ja alla. Puudumine laineline liigutused iseloomulik funk.
• Rock-n-roll aeroobne tantsu põhineb paari Ameerika päritolu, eriti populaarne kahekümnenda sajandi keskpaigas. Improvisatsioon ja lihtsad harjutused on atraktiivne tööhõive igas vanuses, sest sellist tantsu aeroobika õnnelik tegeleda laia kihtide elanikkonnast.

On ka selliseid erinevaid tantsu aeroobika kui linna-jam, kaasaegne jazz, Afro-jazzi jms. Igas suunas iseloomustab liikumine ja muusika, rahvatants seotud.

Kasuta klassi

Tavaliselt tantsu aeroobika tunnid toimuvad suure spordisaali gruppides 15-20 inimest. Koolitus testitud kõrge või keskmise raskusega, sõltuvalt osalejate vanust ja ülesanded. Igal istungil, kogu grupp lihaseid töötatakse, parandatud poos, liigutuste koordinatsiooni. Lisaks on igal külastate tantsusaal toob meelerahu ja positiivne emotsionaalne seisund, on kergus kogu keha, paindlikkus ja harmooniat.

Puudusteks on vähene koolitus võimsus koormus, va jazz aeroobika. Kuid samas negatiivset võib muutuda pluss rühmadele nagu lapsed, vanurid, haiged inimesed ja rasedad. Nende jaoks komplekt harjutusi - parim valik nauditav tegevus.

Jeanne Pyatirikova

Kasu Taiji klassi

Kui te arvate, toetajad tai chi, üleandmise kasulikud omadused Hiina võimlemine võib kesta mitu lehekülge. Regulaarne tava tai chi parandab painduvust, tasakaalu ja liigutuste koordinatsiooni; kasulik taastamise närvisüsteemi, hingamisteede haigused, südame-veresoonkonna ja seedeelundite, parandada ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi Aitab tugevdada lihaseid, liigeseid ja kõõluseid. Mõnede uuringute kohaselt, tai chi klassid aitavad tugevdada südametööd ja vererõhku alandada.

Lisaks nendele, tai chi on teine ​​tore omadus - vähendada stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas   (tänu iidse rahustamise võtteid Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!   ja hingamise harjutused). Üks põhjus on piisavalt teha tai chi.

Keha ja vaim

In taiji harjutusi kaasata nii keha ja vaimu. Lisaks on raske öelda, et järjest kasu võimlemine - esimesel või teisel.

Taiji klassid aitavad põgeneda rutiini igapäevaelus, mis sageli piiratud vahenditega eneseväljendus.

Võimlemine eakatele

Loomulikult vanusega me ei saa kuidagi muutunud tervislikumaks. Aja jooksul lihaseid nõrgendada, väheneb liigeste liikuvus ja paindlikkus ei ole enam sama, mis enne. Sest kõik see tähendab suutmatus hoida oma tasakaalu, suurendab kukkumisohtu. Tegelikult see langeb põhjustavad kõige vigastused eakatel.

Mõned tai chi harjutusi on ehitatud liikuv kehakaalu ühe jala teised, mis parandab võimet säilitada tasakaalu ja tugevdab jalalihaseid, ja see on eriti tähtis eakatel.

Eakad inimesed, kes teevad tai chi kaks korda nädalas tund aega, lihtsam täita erinevaid füüsilisi tegevusi nagu kõndimine, ronimine ja laskuvad, painutamine, tõste kaalu, süüa ja kaste riideid kui nende väheaktiivsed eakaaslased.

Kehakaal

Kuna tai chi harjutusi ei nõua palju vaeva, see võimlemine ülekaalulised inimesed, kes sageli ei saa sporti, sest liigne küllus. Kui jalgsi või tehes traditsioonilise kasutamise põhjused valu, üritan teha tai chi. Eksperdid ütlevad, et regulaarne füüsiline koormus aitab põletada kaloreid ja kaalust jooned.

Et valida rühma harjutada taiji

Kas soovid proovida teha tai chi? Loodetavasti need näpunäited aitavad teil kiiresti valida rühma uurida.

• Võimaluse korral osalevad klassid vähemalt kaks erinevat rühma. Küsi instruktorid, et saaksite osaleda vähemalt paar tundi.
• Määrata, kui mugav tunned grupis, kuidas sobitada stiilis juhendaja koolituse.
• Küsi kogemus õpetaja. Eelkõige küsib teda (tema) küsimustele nagu: kui kaua harjutada tai chi? Kui kaua teie koolitust? Kes oli teie õpetaja?
• Räägi liikmete väljaõppe grupp. Uuri, kui kaua nad teevad, ja kas nad on tulemustega rahul.
• Klassid ja rühmad peavad soovid. Kui te vaatasin kella, siis klassid koormaks teid, ja sel juhul me ei peaks ootama häid tulemusi.
• Pea meeles, et enne kui hakata tegelema iga spordiala, pidage nõu oma arstiga.