Vana inglise vanasõna, mis ütleb, et seal on üsna õun päevas, et mitte vaja teenuseid arst, teaduslikud andmed. Näiteks sa tead, inimesed, kes regulaarselt süüa õunu, 20% väiksem risk südameinfarkti.

Lisaks apple toitumine on hea viis kaalust alla.

Miks õunad?

• Õunad on rikas lahustuvate ja lahustumatuid kiudaineid, mis oluliselt vähendab söögiisu.
• Uuringud on näidanud, et lahustuv kiudaine ja pektiin, muundatakse maost aine meenutav kleepuv geeli ja pikeneb imendumine suhkrut.
• Apple pektiin on omadus alandada kolesteroolitaset. Teadlased võrdlesid testitulemuste inimesed, kes on kasutanud madala kalorsusega dieeti, ja need, kes koos dieeti iga päev süüa kolm õuna. Kolesterooli tase isikutel, kes sõid õunu, pärast dieeti oli 7% madalam kui need, kes lihtsalt ummikus madala kalorsusega dieeti.
• Pektiin vähendab soovi suupiste midagi toitvat.
• Õunad sisaldavad fütokemikaalide antioksüdandi omadused, mis on hädas mõju vananemisprotsessi.

Dieet kava

• Heakskiidu päev

Apple dieet on soovitatav alustada täites päeval. Tänasel päeval saab süüa 5 õunad, umbes võrdsete ajavahemike järel. Lõika iga õun tükkideks ja söö aeglaselt. Iga õuna juua klaas väherasvast või sojapiim. Lisaks päevasel ajal saab süüa väike tass jogurtit ilma maitse- ja aroomiained lisaaineid.

Võite juua vett Kuidas juua vett kaalust alla võtta Tea ja kohvi ilma suhkruta.

• Päeva 2-3

Söö viis õuna päevas ja juua piima, ja lõuna-ja õhtusöök - salat valades oliiviõli ja äädikas.

• Päeva 4-7

Sööge kolm õuna päevas ja sööki menüüs allpool. Mitte tingimata iga õuna jooki piima, kuid see on soovitatav juua 2-3 tassi piima päevas.

Menüü valikud apple toitumine

Esimene teostus

• Hommikusöök: 1 õun, 1 tass piima, kohvi või teed - taotluse.
• Snack: 1 õun, 2 viilu leiba kõvaks keedetud muna või madala rasvasisaldusega juust ja tomat.
• Snack: jogurt või rasvatut kodujuustu 100g Madala rasvasisaldusega kodujuust - populaarne toode sportlaste ja salenemist .
• Lõunasöök: 1 õun, keedetud või grillitud kana ja viilud aprikoosi ja riivitud mandlitest Kasuta mandli: sündimus rahu sümboliks   (aprikoosid ja mandlid lisada ainult vabatahtlik), või - grillitud köögiviljad, või - külm kana ja salat lõhe.
• Õhtusöök: 2 oatcakes ja tomat.

Teine teostus

• Hommikusöök: 1 õun, väike tass kaerahelbed piima, 1 tl riivitud mandlitest küpsemise ja peotäis mustikaid Kasu ja kahju mustikad: tervist metsa .
• Snack: 1 õun, munapuder, seened ja juust ja salat või kaks viilu leiba ja tuunikala, segada vähese koguse majoneesi ja kurk.
• Lõunasöök: 1 õun, grillitud köögiviljade ja 4-5 supilusikatäit pruuni riisi. Seened praetud sibul ja tomatid.
• Õhtusöök: Grillitud tomati täidisega juustu või keedetud brokkoli ja rohelised oad, seened.

Sest muidugi see versioon kuulsa Jaapani dieet on vaja neliteist päeva. Sel ajal, söögikordade vahel ja söögiisu ei ole soovitatav, kui soovite, et juua vett Kuidas juua vett kaalust alla võtta . Oluline on juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas.

See dieet ei sisalda soola, suhkru, alkoholi, leib ja muid tooteid, mis ei sisaldu toidus menüüs.

Parima tulemuse saavutamiseks ei mingeid muudatusi teha menüü Jaapani dieet Jaapani dieet - mitte liiga palju soola?   kaalulangus. Kui te rangelt järgima põhimõtteid seda dieeti, saate vähendada oma kaalu umbes 6-8 kg, või isegi rohkem, sõltuvalt esialgsest kaalust ja vanusest.

• Ei ole vaja korrata käigus 14 päeva Jaapani dieedi rohkem kui üks kord aastas, kuna see võib negatiivselt mõjutada protsessi ainevahetust.
• Hoiatus: see on madala rasvasisaldusega dieeti. Enne madala kalorsusega dieeti, siis tuleb konsulteerida arstiga.

Menüü Jaapani dieet 14 päeva

1. päev

• Hommikusöök: Must kohvi või teed
• Lõunasöök: 2 keedetud muna, salat rooma salat oliiviõli, värske tomat ühe
• Õhtusöök: praetud, keedetud või aurutatud kala, salat rooma salatit oliiviõliga

2. päev

• Hommikusöök: Must kohvi, terviseks
• Lõunasöök: praetud, keedetud või aurutatud kala, salat rooma salatit oliiviõliga
• Õhtusöök: 240 g grillitud liha, plain jogurt, väherasvase

3. päev

• Hommikusöök: must kohvi
• Lõunasöök: üks keedetud muna, 3 suurt värske või keedetud porgandit oliiviõli ja sidrunimahl kaste
• Õhtusöök: õunad

4. päev

• Hommikusöök: must kohvi
• Lõunasöök: üks suur juur pastinaak või apteegitilli, röstitud oliiviõli, õunad
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 240 grammi grillitud veiseliha steik, salat rooma salatit oliiviõliga

5. päev

• Hommikusöök: üks värske porgand sidrunimahla
• Lõunasöök: 480 grammi kõrge keedetud, praetud või aurutatud kala, 2 tassi soolata tomatimahla
• Õhtusöök: praetud, keedetud või aurutatud kala, salat rooma salati ja oliiviõli

6. päev

• Hommikusöök: must kohvi
• Lõunasöök: 480 grammi praetud või hautatud kanarind, rooma salati ja oliiviõli, või aurutatud porgandid
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, värske viilutatud porgandid oliiviõliga ja sidrunimahlaga

Päev 7

• Hommikusöök: roheline või must tee
• Lõunasöök: 240 grammi grillitud veiseliha steik, iga puu
• Õhtusöök: valida mida soovid menüüst eelmise päeva, välja arvatud 3. päeval

Korda menüü päeva, 8-14.