Nelja nädala muna toitumine - populaarne viis kaalust alla. Kokku kuu erilist sööki kaalu sulab, ja see arv muutub atraktiivseks kuju. Muna dieeti 4 nädalat, on mitmeid eeliseid: see on juurdepääsetav, efektiivne ei nõua palju aega keetmine, kaitseb nälg, aitab moodustamine korrektse toitumisharjumuste.

Munad: kahju või kasu?

Suhe arstid kanamunad korduvalt muutunud. Ühelt poolt on see toode süüdistati, et see tekitab allergiat, sisaldab suurel hulgal kolesterooli, on sageli nakatunud salmonelloosi Salmonelloos - omadused haigus . Teiselt - munad peeti toitu, mis on antud laadi, valguallikas, vitamiine, mineraalaineid, letsitiin ja tervisliku rasva.

Täna, munad on lubatud kasutada peaaegu kõik toit - selle toote peetakse väga kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Kui ühe kuu jooksul vastama selline dieet, võite kaotada kaalu 5-10 kg. Kuid toitumisspetsialistid ei soovita liiga kiire kaalulangus, nii et kui kaal hakkab minema liiga kiiresti, võite teha ise väike järeleandmist - näiteks lisada standard toitumine paar viilu musta leiba või teravilja.

Üldpõhimõtted toitumine

Iga päev peaks sööma ühe või kaks muna hommikusöögiks, ja mõnel päeval ja õhtusöök. Munad tuleb keeta kott või kõvaks keedetud, armastajad saavad süüa pehme keedetud muna, kuid ei ole leiba.

Toitumine on efektiivne kui sa ei riku põhireeglid:

• Sa pead rangelt järgima soovitatud dieeti;
• Ärge täiendada seda mõned muud tooted;
• See osa peaks olema väike: mitte tavaline roog on soovitatav võtta magustoit;
• Päeva jooksul on vaja juua palju vett. Teised joogid (välja arvatud võib roheline tee) all keeld;
• Viimane sööki peaks olema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut Dreams: kuidas mõista meie unistused .

Päev päeva järel

Iga päev kaks nädalat hommikusöögiks sööma pool greipi ja kaks keedetud muna. Greip võib asendada oranž. Lõunasöök ja õhtusöök menüü muudatused:

• Esimesel päeval söögi võid olla ükskõik kui palju vilja, kuid ainult üks liik. Õhtusöögi - 200 grammi keedetud tailiha ilma garneering;
• Teise päeva. Lõunaks keedetud nahata kana õhtusöök paar munad, röstsai, roheline salat ilma kaste ja pool greipi;
• Kolmandal päeval lõuna ajal tuleb süüa väherasvast kodujuustu tomati ja röstsai ja õhtusöök - tükk tailiha;
• Menüü neljanda päeva kuuluvad puuviljad lõunaks ja tailiha salatiga õhtusöök;
• Viiendal päeval lõunale, saate hellitada ennast salat keedetud köögiviljad ja kaks muna ja õhtusöök - keedetud kala rohelise salati ja apelsini;
• Kuuendal päeval tuleks sööta samal viisil nagu neljandas;
• Seitsmenda Päeva lõunasöök - nahata kana värske salatiga ja õhtusöök on soovitatav süüa keedetud köögiviljad;
• Kaheksandal päeval. Lõunaks tailiha salat, kaks muna õhtusöök salati ja tsitruse;
• Üheksandal päeval õhtusöök, saate tailiha salati ja õhtusöök on sama hommikusöögi - munad ja greibi;
• Lõunamenüüd sisaldab kümnendal päeval liha kurgid, õhtusöök kordab hommikusööki;
• Üheteistkümnes päev. Lõunasöök 2 muna, keedetud köögiviljad, madala rasvasisaldusega juustu või kohupiima. Õhtusöögi ajal, kaks keedetud muna;
• Kaheteistkümnes päev. Lõunaks kala ilma garneering ja õhtusöök kaks muna;
• Menüü kolmeteistkümnendal päeval liha tomatid lõunaks ja värsked puuviljad mis tahes kombinatsioonis õhtusöök;
• Neljateistkümnendal: lõuna- ja õhtusöök võib süüa keedetud kana nahata, keedetud köögiviljad, tsitrusviljad.

Aasta lõpuks teisel nädalal kaalulangus on juba üsna märkimisväärne. Et kindlustada saavutatud tulemusi iga päev süüa ainult üks toode piiramatus koguses:

• Esimene päev - iga puu;
• Teine päev - kõik köögiviljad, va kartul;
• Kolmas päev - kõik puu- ja köögivili;
• Neljas päev - keedetud kala (võib täiendada väikese koguse köögiviljad);
• Viies päev - tailiha (võib olla ka koos köögiviljade);
• Kuuenda päev - keedetud muna (saab kombineerida tsitrusviljade ja köögiviljad);
• Seitsmes päev - puuviljad.

Neljas nädal - lõpliku. See aitab organismil kohaneda normaalse toitumise. See kaalu jätkuvalt jätta:

• Esimesel päeval süüa neli viilu (pool peopesa) keedetud liha, purk konserveeritud tuunikala ilma õlita, kolm tomat, kurk ja neli ühe oranž;
• Menüü Teise päeva: 200 grammi liha, üks muna, kolm tomat, neli kurk, õun;
• Raseduse kolmandal päeval tuleb süüa ühe muna, taldrik keedetud köögivilju, väherasvast kodujuustu supilusikatäis, paar kurgid ja tomatid, röstsai üks ja üks greip;
• Neljandal päeval tuleb ravida pool kana, kolm tomatid, kurgid, õunad ja apelsinid;
• Menüü viiendal päeval: kaks muna, greip, roheline salat, paar tomatid;
• Kuuendal päeva võid nautida kaks kanarinda, 125 grammi juustu ja sama palju jogurtit, paar tomatid ja kurgid;
• On viimane päev dieeti toit koosneb muna, konserveeritud tuunikala, värske köögivili ja greibimahl.

Arvamused muna dieet 4 nädalat

Kuna toit on mitmekesine, see on lihtne säilitada. Hinnangul kaalust, kaal jätkuvalt minna terve kuu, kuid esimesel nädalal ekstra kilo lihtsalt sulavad.

Puudused kogeda vaid kannatavad maksahaiguste ja seedetrakti - nad muna toitumine Muna toitumine - täielikule rehabilitatsioonile munad   vaevalt sobib. Terved inimesed võivad kaotada ka nii palju.

Maria Bykov

Hiljuti võis kuulda palju negatiivset informatsiooni munad - eriti, ta omistatud vara tõsta kolesterooli ja halvendab naha välimust. Kuid toetajad muna dieet väide, et see aitab teil kaotada kaalu ja ning alandada vere kolesteroolitaset.

Kuidas muna toitumine

Muna Dieet viitab madala carb dieeti, mille toimimine on raske kasutamise piiramist toodete mingit erilist toitu grupp ja antud juhul - süsivesikuid.

Süsivesikud - esimene asi, mida keha teisendab rasva. Usutakse, et kui on nii palju kui võimalik munad, tailiha, madala rasvasisaldusega juustud ja muid tooteid, mis sisaldavad valke ja rasvu, kuid praktiliselt ei süsivesikud, me jätaks keha võimalust lükata ekstra rasva.

Tavaliselt, kui sa sööd mingit süsivesikuid, need on järk-järgult ringlusse lihtsateks suhkruteks - glükoosi Glükoos: energia allikas . Selle lihtsa süsivesikuid esineb palju kiiremini kui keerukat. Samuti rasvarakkude kõik teised rakud organismis ja kasutamine glükoosi energiaallikana. Liigne süsivesikute neelavad ja salvestada ainult rasvarakkude. Kui sa sööd liiga vähe süsivesikuid, keha hakkab omakorda glükoosiks varem loodud reserve rasva.

Valikud muna toitumine

On mitmeid versioone muna dieeti. Kõige äärmuslik ja vähem populaarne neist hõlmab süüa ainult keedetud muna paar päeva. Selle dieedi saab juua ainult vett ja rohelist teed.

Lisaks munade, siis on võimalik pöörduda liha, mõned köögiviljad, ja kõhn valke. Võite süüa 1-2 portsjonit puu päevas, kuid vilja peab sisaldama minimaalselt süsivesikuid. Leib, pasta ja kartul ajal selline dieet tuleb hävitada.

Seal on nn muna-greibi dieeti Muna-greibi dieet - kaalulangus lühiajaliselt . Nad on väga sarnane eelmisega selline muna dieet, kuid igat söögikorda vaja süüa pool greipi.

Toitumine Plan

Ligikaudne toitumisplaani järgida muna dieet on järgmine:

• Hommikusöök: 2 keedetud muna, greip 0,5
• Lõunasöök: 100 grammi praetud või keedetud kana nahata ja rohelise salatiga
• Õhtusöök: kaks muna Segipaisatud spinati ja tomatiga

Snacking saab viilu väherasvast juustu, tavaline jogurt ja teised madala kalorsusega toidud, mis sisaldavad minimaalsel hulgal süsivesikuid.

Eelised muna toitumine

• Valk ja madala süsivesikute dieeti võimaldab suhteliselt lihtne kontrollida isu
• Kasutamine peamiselt valgusisaldusega toiduained hulk suureneb kaloreid põletada - keha on kulutada energiat töötlemine proteiinide
• Munad on rikkalikult mitte ainult valkude, vaid ka paljude toitainete
• Uurimistöö tulemused näitavad, et süüa muna hommikusöögiks aitab kaalulangus

Puudused muna toitumine

• Puudumine tervislik tasakaal toitainete toitumine
• Erandid toitumine kogu toidu rühmi ja peaaegu täielik loobumine köögiviljad
• Puudumise tõttu süsivesikuid isik on raske taluda intensiivse kasutamise
• Järsk arvu vähenemine süsivesikute tarbitakse sageli põhjustab iiveldust ja väga suur väsimus algusaegadel muna toitumine
• Söömine palju mune võib põhjustada kõhukinnisus, gaasid ja halitoosi
• Monotoonsus toitumine on üks peamisi põhjusi, miks paljud inimesed langevad välja mõne päeva pärast
• Muna dieet ei saa kasutada regulaarselt, et säilitada tervislik kaal
• On väga suur tõenäosus, et kiiresti taastada eelmise kaalu pärast dieeti

Kuidas süüa pärast muna toitumine

Kehakaalu on lihtne: see on piisav, et näidata tahtejõudu ja lõigata oma dieeti, et kaalu kadunud. Dieet sel juhul võib olla - peaaegu kõik piirangud kuidagi aidata kaalust alla võtta. Samal ajal säilitada saavutatud tulemus saadakse pikka aega mitte kõik.

See on põhjus, miks see on nii oluline õige väljapääs iga dieedi. Ja dieet põhineb munad, ei ole erand. Nii et sa peaksid teada ette, kuidas süüa pärast muna toitumine, mitte teha ühiseid vigu.

Järgmisel päeval pärast dieeti võib järk-järgult laiendada oma menüü tõttu teraviljatooteid. Samal ajal tuleks suurendada portsjonit puu- ja köögivilju. Samal ajal valguprodukte parema sel perioodil ei kuritarvita. On vaja, et anda oma keha vähemalt nädal "Ülejäänud" munadest, mis oli hiljuti käis menüü iga päev.

Rasvad menüü tasapisi tagasi, nende arv ei tohiks ületada 70-80 grammi päevas. Siit praetud toidud tuleks loobuda. Mida pikem taastumisperiood tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine   Pärast muna toitumine, seda usaldusväärsem on tulemus ja seda väiksem on tõenäosus, et kaotatud kaalu tagasi. Ärge kiirustage: sa pead andma oma keha aega harjuda harmooniat. Ja siis aja jooksul, võivad teil mõnikord endale lubada erinevaid maiustusi, kooke või rasvaste hõrgutisi ilma palju kahju arvud.

Vastunäidustused muna toitumine

Vastunäidustused muna dieet - see on allergia, ateroskleroosi ja haiguste seedesüsteemi. Allergia põhjustab munavalge ja ateroskleroosi ja kõrge kolesteroolitase veres pea loobuma munakollased.

Munad, eriti kõvaks keedetud, mitte alati hästi imendub organismi. Seega kõik haigused seedesüsteemi enne muna toitumine peaks konsulteerima arstiga. Samuti on oluline kasutada ainult värske salendav healoomuline munad ostetud usaldusväärne müüja: see aitab vähendada ohtu nakatuda salmonelloosi Salmonelloos - omadused haigus .