Organismi ainevahetust ja Atkinsi dieet

Neile toitaineid meie keha saab valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained. Valgud on aminohapetele, mis seejärel ehitatud tema enda rakke inimkeha, süsivesikud - energia saamiseks elutegevuse, rasvad - säiliks õige metabolism, vitamiine ja mineraalaineid - ehitamisel hormoonid ja ensüümid, mis osalevad peaaegu kõik biokeemiliste protsesside meie keha.

Idee USA Dr Atkins on piirata süsivesikute tarbimisel ja taastada keha kasutada nii energia materjali valgud ja rasvad. Probleem on aga selles, et erinevalt süsivesikud valkude ja rasvade energia saadakse pool toksiine, mis mürgitavad meie keha. Kannatavad paljud elundite ja süsteemide, kuid kõige tähtsam läheb neerud. Ja kui sa oled dieedil piiramine süsivesikuid istuda pidevalt, siis varem või hiljem neeru ei kannata seda koormust ja aeglaselt, kuid kindlalt kaotavad oma funktsiooni, st vähendada tühistamise võimaluse mürgiste ainete kehast ja hakkab oma aeglase järkjärgulise mürgistus. Seda seisundit nimetatakse krooniline neerupuudulikkus Kroonilise neerupuudulikkusega - mida teha ja kuidas olla? .

Põhiprintsiibid

Atkinsi dieet on neli faasi. Esimene etapp kestab kaks nädalat, selle aja jooksul organismis on rekonstrueeritud saada energiat proteiini ja rasva. Selles faasis on kiire kehakaalu vähendamine. Luba on antud kasutada valku ja rasva tahes summa, puljongid, süsivesikud on piiratud kuni 20 g päevas: rohelised (lehtsalat, seller, spinat, till), mis tahes kapsas, porgand, tomat, kurk jms Soovitatav juua 8 klaasi päevas (nõrk tee must, roheline või taimedest, gaseerimata mineraalvett, joogivesi).

Teine etapp - jätkuks kaalulangus toitumine ja kohandamist tema maitsele. See on pidevalt jälgida süsivesikute tarbimist, teisi tooteid saab lõputult. Selles faasis astmeliselt suurenev koguses süsivesikuid samal ajal kogunemist füüsiline aktiivsus. Igal nädalal tarbimist süsivesikuid kasvas 5 grammi - kaal kohustuslik järelevalve, mis peaks pidevalt väheneb. Kui kaal enam ei vähenenud, on see märk sellest, et inimene on jõudnud künnis süsivesikute tarbimine, mille puhul nende tarbimine võib häirida olemasolevat tasakaalu. Lisaks kaalu vähendamine peaks olema väga aeglane, et märkamatu. Summa süsivesikute selles faasis suurendatakse sama köögiviljad, samuti pähklid, puuviljad, marjad ja mahlad. Teine etapp kestab niikaua, kuni ideaalne kaal jääb umbes 3-4 kg.

Kolmas etapp hõlmab järk-järgult suurendatakse süsivesikute kogus dieeti (10 grammi nädalas). Aeglasemalt siseneda toitumine uute toodete ja mitmekesisem nad on, seda suurem on üksikute lubatava tarbimist süsivesikuid säilitada konstantse kaaluni. Kehakaalu tuleb hoolikalt jälgida ning kaotades toidud, mis põhjustavad suurenenud kehakaal. Selle aja jooksul, võite tasapisi kasutusele kaunviljad, kartul, riis, kaerahelbed, saia, laiendada tarbimist puuviljad ja marjad.

Neljas etapp - muutumatu kaal on nõuandel Dr Atkins peaks kestma terve elu. Soovitatav on rangelt kinni nende individuaalse süsivesikute tarbimist muutumatu kaal, mis on piisav, kasutamise ja kontrollida oma kaalu, vältides selle kõrvalekalle ideaalne rohkem kui 2-3 kg. Et säiliks õige metabolism Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   see on soovitatav võtta vitamiinide ja mineraalainete preparaate ja toidulisandeid.

Vastunäidustused

Vastunäidustused see dieet on neeruhaigus, neerufunktsiooni, rasedus ja imetamine Imetamine - isiklik valik   rinnaga. Ettevaatlikult seda dieeti tuleks kasutada juhul, kui on tõsine maksahaigus koos rikkudes oma funktsiooni (maksas, samuti neeru puhastab meie keha mürkidest), soolehaigus samuti toit, kus on palju valku põhjustab soolestikus mädanemine, mis edendavad patogeensete mikrofloora.

Dr Atkins soovitab dieeti enne läbi põhjalik uurimine keha uuring neerude ja maksa, samuti ainevahetuse Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele . Lisaks soovitab korralise ülevaatuse ajal dieeti.

Enne jätkamist Atkinsi dieet, pidage nõu oma arstiga.

  Galina Romanenko

Niisiis, kuidas sa vabaneda ekstra kilo?

Alusta seda protsessi on täiesti võimalik ühegi kolmepäevase või isegi päevas range dieedi. Ainult vaja selgelt mõista selle eesmärk: eemaldada liigne vedelik kehast (ja teatud liiki toitumise ja ummistavad sooled väljaheide) ja aktiveerimine ainevahetusprotsesse organismis. Mida kiiremini voolu kõik biokeemilised protsessid organismis, seda rohkem energiat kulub.

Sest keha ei jää liiga palju "kütust" kujul toitu söönud, siis peab kinni põhimõtetest hea toitumine. Kui energia põletada veelgi kasutades selleks harjutuseks, kui palju kaloreid tarvitavad väiksema summa kulutanud. Kust tegema need ekstra kaloreid? Alates rasva, mis ladestub kehas "reservi", ning selle protsessi korraliku kaalulangus järk-järgult tarbida. Selline kaalulangus ei pruugi olla suur, kuid nad on lootusetud. See tähendab, et kui inimene on pidevalt kinni õigest toitumisest koos mõõduka kasutamise, ta oli parem mitte olla.

Kõige moes kolmepäevane dieet

Kõige moes kolmepäevane dieet koosneb ameerika stiilis. On vähe kaloreid (900 kcal päevas), autorid väidavad, et see on kergesti talutav. Toitu võtta iga päev 5 korda päevas, lisaks sellele on soovitatav juua rohkem tavalisest joogiveest:

• 1. päev: Hommikusöök - must kohv (tee) suhkur, tükk kuivatatud leiba, jahu, 2 spl maapähklivõi (palju kaloreid - 100 grammi toote kcal 600) või moosi; lunch - pool greipi; lunch - pool tina tuunikala õlis, tükk kuivatatud leiba, jahu, 4 redist Redis: kasulikud omadused ja kasutamise eeskirju ; Õhtusöök - 100 g kana nahata ja rasvata küpsetatud kuival pannil, tass keedetud oad (või klaasi keedetud peet), üks näkileib; öösel - väike õun;
• 2. päev: Hommikusöök - must kohv (tee) suhkur, muna, tükk kuivatatud leiba, sööki; lunch - väike banaan Banaanid: kasu ja kahju tervisele ; Lõunasöök - tass kodujuustu, 4 redist, tilli Till: kasu ja kahju lõhnavad maitseained 5 kreekerid; Lõunasöök - 2 vorstid, klaasi keedetud brokkoli, pool tassi porgand, leib; öösel - kaks ploome;
• 3. päev: Hommikusöök - must kohv (tee) suhkrut, 5 kreekerid, tükk leiba; lunch - väike õun; Lõunasöök - keedetud muna, kurk, redis, 4; lunch - pool tassi tuunikala, klaasi keedetud peet (või tassi keedetud porgandid), näkileib; öösel - pool väike melon või väike õun.

Kui toit on üle, siis on soovitav minna normaalse toitumise, kaotades rasvane liha, magus, magus ja praetud toidud. On vaja süüa rohkem puu- ja köögivilju.

Muud kolmepäevase toitumine

Kõik kolm päeva dieet - paastu, nii rohkem kui kolm päeva ei saa neid kasutada.

Piim (keefiri) toitumine mahalaadimine :

• 1. päev - üks keedetud muna pluss piiramatu arvu lõss (muud vedelikku juua);
• 2. päev - kg puuvilja, väike tükk leiba, salatit, köögivilju, vesi piiramatus koguses;
• Päev 3: kaks liitrit lõssi.

Dieet on hea, kui on ehitatud kontrastile valgu ja süsivesikute toidud.

Kohupiim mahalaadimine toitumine : Kolm päeva iga päev 100 g on koorima kohupiim viis korda päevas; juua liiter vedelikku päevas, kaks tassi rohelist teed, klaas infusiooni puusad, kaks tassi madala rasvasisaldusega jogurt.

Kolmepäevane toitumine Sophia Loren :

• 1. päev: Hommikusöök - keedetud muna ja pool klaasi apelsinimahla; Lõunasöök - salat igast köögiviljad kolm supilusikatäit keedetud kalkuni ja madala rasvasisaldusega juustu, asetatakse salatilehed; õhtusöök - pool tassi keedetud pasta krevettide, spinati salat madala kalorsusega kaste; dessert - õuna;
• 2. päev: Hommikusöök - tass teravilja, jahu (võid müsli) lõss; Lõunasöök - puuviljasalat ja pool tassi rasvavaba jogurt Madala rasvasisaldusega kodujuust - populaarne toode sportlaste ja salenemist ; õhtusöök - pool tassi spagetid lihapallidega lahja Türgi või kana, salat, segada vähese rasvasisaldusega kastmega; dessert - pirni;
• 3. päev: Hommikusöök - pool kuivatatud beygale (kommi-like kondiitritooted - alates pre-kupatatud tainas) madala rasvasisaldusega juust; lunch - pool tassi rohelist salatit tükk kana Keetmine; Õhtusöök: pool klaasi lasanje (Itaalia pasta kujul lai ja pikk plaadid) madala rasvasisaldusega juust, suur salat erinevate roheliste madala rasvasisaldusega kastmega; dessert - õuna.

Tomat kolmepäevane dieet - iga päev viis korda päevas seal tomatid, lisades, et see või muna või tükk juustu või natuke väherasvast kodujuustu.

Kõik need dieedid on hea, kui neid kasutatakse õigesti ja eesmärgipäraselt. Kuid peamine asi, mida tuleb meeles pidada, et ei ole magic dieedid, kilogrammi lisada ainult kiiresti ja tühjaks tõttu pika ja raske töö.

Galina Romanenko