Traditsiooniline Jaapani dieet, mis töötati välja Jaapani toitumisspetsialisti, pakub kaht võimalust: trinadtsatidnevnuyu neliteist dieeti või dieedi. Iseenesest Jaapani dieet on üsna ranged, mistõttu hakkab toidu ravi, me peame meeles pidama, et jälgida seda dieeti üle kahe järjestikuse nädala jooksul suitsetamise - sõltumatu pikenemise Jaapani dieet võib kahjustada tervist. Sõltumata sellest, millist versiooni Jaapani dieet valida, kahe perioodi dieet on vaja teha pikaajalisi "kergendust" - vähemalt kuus kuni kaheksa nädalat.

Neliteist Jaapani dieet

Kestus klassikalise versiooni Jaapani dieedi Jaapani dieet - mitte liiga palju soola?   - Neliteist päeva, mis (kui sa just jälgida toitumist muutmata) võite kaotada kuni seitse või kaheksa kilogrammi. Graafik neljateistkümne versioonid Jaapani dieedi (7 päeva):

Esimesel päeval

• Hommikusöök: kohvi (must, ei koor ja suhkur)
• Lõunasöök: kaks keedetud muna, salat värsketest kapsas väike kogus taimeõli, tomati või klaasi tomatimahla
• Õhtusöök: keedetud või praetud väike kala, kapsas salat

Teise päeva

• Hommikusöök: must kohvi saiaga
• Õhtusöök: keedetud või praetud kala, salat värsketest kapsas taimeõli
• Õhtusöök: kakssada grammi keedetud liha, tass jogurtit

Kolmanda päeva

• Hommikusöök: must kohvi
• Lõunasöök: üks kõvaks keedetud muna, kolm keedetud porgandit taimeõliga
• Õhtusöök: mõned õunad

Neljandal päeval

• Hommikusöök: must kohvi
• Lõunasöök: mõned õunad, keedetud või praetud taimeõlis, porgandid
• Õhtusöök: kaks keedetud muna, kakssada grammi keedetud liha, kapsas salat taimeõliga

Day Five

• Hommikusöök: Värske riivitud porgandit sidrunimahla
• Õhtusöök: keedetud või praetud kala, klaas tomatimahla
• Õhtusöök: keedetud või praetud kala, kapsas salat

Kuuendal päeval

• Hommikusöök: must kohvi
• Lõunasöök: viissada g keedetud kana, salat värsketest kapsas ja porgand
• Õhtusöök: kaks keedetud muna, kapsasalat

Seitsmes päev

• Hommikusöök: must või roheline tee
• Lõuna: 2 100 grammi küpsetatud liha, väike kogus puu- omal valikul
• Õhtusöök: mingit varianti Jaapani dieet menüü õhtusöögile (välja arvatud kolmandal söögikord)

"Hoida" seitsmenda päevani Jaapani dieet, siis pead kordama sama asja veel seitse päeva - see on teine ​​pool menüüs neliteist Jaapani dieet on täpselt samasugune "ajakava" esimese poole.

Lühike versioon Jaapani dieet

Trinadtsatidnevnaya Jaapani dieet - natuke lühem versioon dieet, mis viitab sellele, veidi vähem range menüü. At kolmteist päeva vaja loobuda soola ja suhkrut, samuti alkohoolsete jookide ja suurendada tarbitava vedeliku (kuni kaks liitrit vett päevas söögikordade vahel).

Esimesel päeval

• Hommikusöök: must kohvi
• Lõunasöök: salat värske või keedetud kapsas väike kogus taimeõli, klaas tomatimahla
• Õhtusöök: keedetud või praetud kala

Teise päeva

• Hommikusöök: Must kohvi, röstsaia või kreekerid
• Lõunasöök: veidi keedetud või praetud kala, kapsasalat (salat võib näha värskete köögiviljade)
• Õhtusöök: sada grammi keedetud liha (loomaliha on parem), üks tass jogurtit

Kolmanda päeva

• Hommikusöök: Must kohvi, röstsaia või kreekerid
• Lõuna: ühe keskmise suurusega suvikõrvits, praetud väikeses koguses taimeõli
• Õhtusöök: kaks keedetud muna, salat värsketest kapsas taimeõli

Neljandal päeval

• Hommikusöök: must kohvi
• Lõuna: kolme keedetud porgand koos väikese koguse taimeõli, viieteistkümne g juustu, üks muna
• Õhtusöök: väike kogus iga puu (va banaanid ja viinamarjad Banaanid: kasu ja kahju tervisele   - Nad on liiga magus)

Day Five

• Hommikusöök: toores porgand sidrunimahla
• Õhtusöök: keedetud või praetud kala taimeõli, klaas tomatimahla
• Õhtusöök: väike kogus iga puu

Kuuendal päeval

• Hommikusöök: must kohvi
• Lõunasöök: kakssada grammi keedetud valge liha kana nahata, kapsasalat
• Õhtusöök: kaks muna, kakssada grammi toores porgand taimeõli

Seitsmes päev

• Hommikusöök: roheline või taimetee ilma suhkruta
• Lõunasöök: kakssada grammi keedetud liha, puuvilju
• Õhtusöök: igal variant menüüst võimalusi välja õhtusöök kuuendal päeval

Kaheksandal päeval

• Hommikusöök: must kohvi
• Lõunasöök: pool keedetud kanarind ilma nahata ja rasva, salat värsketest kapsas ja porgand
• Õhtusöök: kaks muna, kakssada grammi toores porgand taimeõli

Alates üheksanda kolmeteistkümnes ja päeva menüü, seda võimalust kordab Jaapani dieet - mis on menüüs üheksandal Jaapani dieet menüü vastab esimesel päeval kümnenda menu - menüü teisel päeval ja nii edasi. Paljud usuvad, et on olemas ka Jaapani dieet 7 päeva, kuid tegelik toitumisspetsialistid pakkuda ainult kaks klassikalist valik ja lühendamine kõne ei lähe.

Tatiana Smirnova

Mitmete kaasaegsete toitumine on üks kõige populaarsem on Jaapani dieet, menüü on rangelt reguleeritud. Kõik, mis on vajalik salendav - süüa teatud toidud teatud päevadel, kategooriliselt tagasi lükata kõik teised tooted. Auhinna toimib oluliselt vähendada kaalu: kuni üheksa kilogrammi kaks nädalat.

Kuidas süüa jaapani

On teada, et üks Jaapani ole peaaegu üldse rasva inimesed (kui muidugi ei võta arvesse sumo maadlejate, eriti kaalus juurde võtnud). Põhjus heli dieet, mis sisaldab palju köögivilju, teravilja, suure hulga kala ja mereannid. Jaapani söövad vähe rasva ning ei soovi väga suuri portsjoneid, vältides raskustunne kõhus pärast sööki.

Tänu tasakaalustatud toitumine Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit   Jaapani inimesed elavad kaua aega, ja säilitada tervist ja tegevust väga vanas eas. See ei ole üllatav, et Jaapani köök on väga populaarne kogu maailmas, kuigi tuleb märkida, et tavaline nõud Jaapani restoranid Euroopas on mõnevõrra erinev traditsioonilisest.

Kust pärineb Jaapani dieet?

On lihtne näha, et populaarne Jaapani dieet on vähe ühist klassikalise jaapani köök. See toit sisaldab joogivee musta kohvi, küpsised ja munad - toiduaineid, mis ei ole väga populaarne Jaapanis. Kuigi legend on see, et see dieet on välja töötatud Jaapani on toitumisspetsialisti, see versioon on küsitav. Samuti on kaheldav väide, et Jaapani dieet kuidagi muudab ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi Muudab võimatuks määrata kaalu. Nendest teaduslikud uuringud Jaapani toit ei ole teada.

Toitumine enamasti kuuluvad Jaapani dieet Jaapani dieet - mitte liiga palju soola? Nagu tõesti, ja kõik moes dieedid, kus on päris palju skeptitsismi. Nende sõnul on madala kalorsusega dieet ühelt poolt, provotseerib jaotus, teine ​​- aeglustab ainevahetust Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele . Pärast lõpetamist dieet, vastavalt arstide, kaal võib taastuda suhteliselt kiiresti.

Siiski ei saa eitada, et Jaapani dieet on väga tõhus. See võimaldab teil kaalus oluliselt suhteliselt lühikese aja jooksul, kuid kuna selle populaarsus kasvab pidevalt paar nädalat enne pühi. Vastavalt paljude selline toitumine on lihtne kaasas kanda ja mis veelgi olulisem, ei ole vaja kalleid tooteid.

"Fashion" Jaapani dieet

On mitmeid variatsioone Jaapani dieeti. Kõige tavalisem pakub hommikusööki asendada tassi musta kohvi ilma suhkruta, ja lõuna-ja õhtusöök süüa proteiini jahu köögiviljadega. Autorid rõhutavad, et asendada teiste toiduainetega igal juhul võimatu. Indeksi suurused sellisel kirjelduse tavaliselt ei täpsustatud, mis põhjustab palju segadust.

Imesid ei juhtu, ja kui sa sööd dieedi toidud piiramatus koguses, kaal ei lange ning suurendada. Seega, valides selle valiku Jaapani dieet, tuleb märkida, et osa lahja liha või kala ei tohi ületada kakssada (harvadel juhtudel - viissada) grammi lindudele tuleb enne keetmist eemaldada nahk, praetud toidud ei ole soovitav, ja kalla salat taimeõliga peaks säästlikult .

Jaapani dieet on hea, et kaal hakkab kiiresti vähenema alates teisest päevast piirangud toidus. Kuna sool ja lihtsaid süsivesikuid toidus tabu, vedelik säilib keha, turse minema ja nendega kaalu.

• Esimesel päeval Jaapani dieet hommiku- peaks piirduma ainult tassi musta kohvi ilma suhkruta. Magusained on lubatud, kuid mitte soovitatav. Soovi korral musta kohvi võib asendada Hiina rohelise tee hea kvaliteediga. Lõunaks on soovitatav süüa kaks keedetud muna, kakssada grammi salat kapsas või hiina kapsas ja juua klaas tomatimahla ilma soola. Salatid ja soolatud muna ei saa. Õhtusöögiks on soovitav korraldada nii, et enne tähtaega, mida saab endale lubada kakssada grammi keedetud kala ilma soola.
• Hommikusöök teine ​​päev koosneb ka tass orgaanilist kohvi või rohelist teed. Lõuna ajal saab süüa sada grammi kala salat keedetud kapsas, maitsestatud oliiviõli. Õhtusöök peaks koosnema sada grammi valget linnuliha ja klaas keefiri.
• Kolmandal päeval hommikukohv on vastuvõetav lisada veidi magustamata biskviit või röstsai dieeti. Lõunat pakutakse maitsta kaheksa keskmise suurusega suvikõrvits viiludeks tuleb praetud seesamiõli. Õhtusöögiks võite süüa sada grammi keedetud veiseliha, keedetud muna ja salat värsketest kapsas oliiviõliga ja paar viilu leiba teravilja. Soovi korral leiba võib asendada väikese portsjoni raw riisi. Sol muidugi ei kasutata.
• Hommikusöök neljandal päeval - tass kohvi või rohelist teed ilma lisanditeta. Lõunasöök koosneb toores muna, viisteist grammi juustu tahes rasva ja neli suurt porgandit süüa ja maitsesta veidi oliiviõli. Õhtusöögiks neljandal päeval puuvilju: õunad, kahe või kolme kiivi, apelsin, või neli või kaheksa kuupäevad.
• Juba viiendat päeva hommikul asemel kohvi tuleb süüa salat toores porgand, maitsestatud mahl poole sidruni. Ei soola, suhkrut, ega vürtsi lisada ei saa. Lõunaks peate keema kakssada grammi kala ja pesta maha tomatimahla. Õhtusöök koosneb kõigist mitte liiga magus puuvilja.
• Hommikusöök on kuuendal päeval - klaasi väherasvast piima. Lõunaks tohi süüa pool keedetud kana nahata (viissada grammi) salat brokoli, porgand ja spinat. Õhtusöögiks saate nautida keedetud muna, sada viiskümmend grammi pruuni riisi ja sada grammi keedetud kapsas.
• Sisse hommikul seitsmendal päeval tuleb juua tass rohelist teed. Lõuna- peaks sööma saja kaheksakümne g keedetud veise- ja sada grammi kuivatatud puuvilju ja õhtusöök on sama nagu igal eelmisel päeval dieet, välja arvatud kolmandal.
• Alates kaheksandast päevast dieeti tuleb korrata. Out of toitumine on soovitav järk-järgult lisades ühe uue toote päevas. On soovitav kasutada mõõduka soola ja suhkrut ning õhtusöök hiljemalt 07:00 õhtul.